En sanskrit, Mula signifie «racine» et bandha traduit par «verrouiller» ou «liaison». L'action de Mula bandha est une levée des muscles profondes, ou les muscles du plancher pelvien. Cet exercice, appelé Kegels dans la communauté médicale, a de nombreux avantages. Il peut aider à prévenir l'incontinence et de renforcer les parois vaginales après l'accouchement. Il peut également aider à stabiliser la colonne vertébrale et améliorer la posture.
Mula bandha met l'accent sur les muscles qui forment une fronde dans le bassin du pubis au coccyx. Ces muscles soutiennent la partie supérieure du vagin, l'utérus, la vessie, du rectum, et la prostate. Ils entourent également les sphincters de l'urètre, le vagin et le rectum, ce qui peut aider à protéger contre les fuites. Beaucoup de pratiquants de yoga ont entendu le terme Mula bandha, mais quelques instructeurs de yoga de fournir des instructions détaillées sur la technique. Cela est parce que Mula bandha peut être difficile à décrire et au premier abord, contester (mais gratifiant) à atteindre.
Asseyez-vous sur le sol dans une position confortable, les jambes croisées. Si possible, placez le talon d'un pied au niveau du périnée, à droite entre l'anus et les organes génitaux. Ce placement vous aidera à identifier les muscles à être engagée
Pour identifier plus précisément la zone de ces muscles, utilisez la visualisation suivante: imaginez que vous urinez et vous devez contracter vos muscles du plancher pelvien pour arrêter l'écoulement de l'urine
Engager activement les muscles du plancher pelvien en les tirant vers le haut vers la colonne vertébrale. Si vous remarquez que seul votre anus se contracte, essayez de vous détendre il. L'isolement du sphincter anal est une action distincte, appelée Ashvini (cheval de l'aube) mudra.
Une fois que vous isolez Mula bandha (qui peut prendre un certain temps), la pratique en levant les muscles du plancher pelvien et la tenue de la contraction de cinq chefs. Puis relâchez lentement les muscles pour cinq chefs d'accusation
Vous pouvez pratiquer Mula bandha en conjonction avec la respiration du yoga, ou pranayama, par lente contraction du plancher pelvien tout en inhalant pour cinq chefs d'accusation, puis en relâchant lentement les muscles tout en expirant pour cinq chefs d'accusation