Asseyez-vous sur une chaise. Retirer chaussures, chaussettes, pantalons et leggings afin que vos pieds et les jambes sont nues. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol.
Stroke votre muscle du mollet. À partir de la cheville, appuyez sur les côtés des index contre l'arrière de la jambe et de déplacer les mains vers le haut. Arrêtez-vous lorsque vous atteignez l'arrière de votre genou. Répétez 10 fois.
Reposez le ventre de votre muscle du mollet douloureux sur le genou de l'autre jambe. Utilisez votre pouce et doigts pour appuyer sur le muscle et puis le relâcher. Continuez ce mouvement de malaxage pendant 3 minutes.
Secouez le ventre de votre muscle du mollet. Utilisez vos mains pour rebondir et se tortiller le veau. Ces techniques se détendre le muscle.
Localiser noeuds. Ce sont des endroits où le muscle du mollet n'a pas complètement détendu, produisant une douleur. Utilisez vos doigts pour creuser dans le ventre de veau et d'isoler les secteurs problématiques.
Massez le veau avec votre poing. Utilisation des mouvements circulaires appuyez doucement dans le muscle du mollet. Couvrir toute la largeur et la longueur du veau.
Remplissez le massage en répétant les techniques à l'étape 2.