Les produits céréaliers tels que les céréales, les pâtes, le pain, la pomme de terre et le riz sont extrêmement bonne source d'énergie, vous fournissant des glucides complexes. La façon la plus précise d'estimation de la taille des portions de produits céréaliers consiste à utiliser une tasse à mesurer. Cependant, il est aussi le moyen le moins commode. Pour le rendre plus facile à retenir combien une portion de produits céréaliers devrait contenir, vous pouvez utiliser un objet du quotidien. Par exemple, un disque compact est égale à une portion de la gaufre ou une crêpe, une balle de tennis est égale à une portion de pâtes, une souris d'ordinateur est égale à une portion de la pomme de terre, et un coup de poing est égale à une portion de céréales.
Protéines et la viande sont d'autres importantes sources d'énergie. Une portion de viande ou de poisson est de 2 à 3 onces Encore une fois, la façon la plus précise de savoir combien de viande que vous allez manger est d'utiliser une balance de cuisine. Alternativement, vous pouvez estimer la taille de portion de viande ou de poisson en comparant sa forme à un objet du quotidien. Par exemple, une portion de viande ou de poisson est égale à la taille de votre paume (excluant les doigts) ou un jeu de cartes. Un œuf est égale à une portion.
Selon l'American Cancer Society, manger cinq portions de légumes ou de fruits chaque jour fera baisser le risque de cancer. Ce type de nourriture contient aussi beaucoup de vitamines et de minéraux qui sont essentiels à de nombreuses fonctions de votre corps. Utilisez le même principe pour estimer la taille des portions. Typiquement, une portion de fruits ou de légumes est égale à la taille du poing d'une femme.
Poids les aliments que vous mangez souvent. Mettez-les sur des assiettes et mémoriser quoi ils ressemblent. Ceci est un autre moyen rapide de vous aider à estimer la taille des portions.
Rappelez-vous de manger tous les groupes alimentaires chaque jour. Qui comprennent les produits céréaliers, la viande et les protéines, les fruits, les légumes et le lait. Chaque groupe alimentaire fournit différents nutriments et se complètent mutuellement.