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Comment libérer la tension

Nous avons tous le stress de l'expérience et de la tension dans nos vies quotidiennes, et alors que certains d'entre nous parviennent à juste jeter descendre à la fin d'une journée bien remplie, d'autres trouvent qu'il est difficile de se détendre. Les étapes ci-dessous vous apprendront à perdre que la tension. Après avoir fait cet exercice à quelques reprises, il vous permettra également d'éviter les tensions et le stress de la construction de nouveau.

Choses que vous devez

  • Endroit calme

Instructions

  1. Aller à un endroit calme et sombre se coucha sur le dos. Prenez quelques minutes pour faire vous-même à l'aise.



  2. Levez vos bras légèrement et faire des poings. Maintenant serrer vos poings fermés et contractent les muscles dans les bras - jusqu'à ce que vos bras et les mains sont tellement serrés - ils secouent presque. Maintenez cette position pendant quelques instants. Après une minute ou si vous serez immédiatement relâcher les muscles de vos mains et les bras. Au moment où vous relâchez les bras, vous devriez dire le mot "Détendez-vous."




  3. Maintenez la tension dans les jambes et les pieds comme vous le faisiez avec vos bras et les mains. Attendez une minute et relâchez vos jambes et vos fesses serrer dur. Rappelez-vous de dire le mot "Détendez-vous" lorsque vous relâchez vos jambes et les pieds.

  4. Répétez le mot "Détendez-vous" pendant que vous relâchez les muscles de vos fesses. Ensuite, tendu les muscles de votre cou et les épaules. Serrez les muscles aussi fort que vous pouvez et maintenez pendant environ une minute.

  5. Relâchez vos épaules et le cou et serrer les muscles de votre visage jusqu'à ce qu'elle fait presque mal à le faire. Ne pas oublier, à chaque fois que vous relâchez un groupe de muscles, de dire le mot "Détendez-vous." Attendez une minute et relâchez les muscles de votre visage. Dire "Détendez-vous" à vous-même et se sentir vos muscles se relâchent et la tension dérivent loin.

Conseils & Avertissements

  • Au début, vous pouvez faire cet exercice deux ou trois fois par jour, chaque jour, jusqu'à ce que votre corps apprend à répondre à votre commande pour se détendre.
  • Vous devez tenir vos muscles aussi fort que vous le pouvez, mais ne pas trop. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur inhabituelle.
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