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Comment faire pour exécuter avec une bonne forme

Si vous avez été lacer vos chaussures de sport et de prendre la route pour une course sans trop y penser, vous voudrez peut-être réfléchir à nouveau. Concentrer sur l'exploitation avec une bonne forme pour vous garder sans blessure et de libérer votre potentiel de fonctionnement complet en vous faisant un coureur plus efficace. Vous allez utiliser moins d'énergie et les groupes musculaires droite pendant votre course.

  1. Grand et décontractée

    • Votre colonne vertébrale doit être droite avec une légère inclinaison vers l'avant, et vos muscles doivent être détendus. Cela comprend vos muscles faciaux et votre cou. Gardez vos épaules annulée et vos mains lâche, pas serré. Si vos épaules se glissent vers vos oreilles, cela signifie que vous êtes tendu. Durant la partie d'échauffement de votre course, déposez vos armes et secouez vos épaules pour aider à vous détendre. Votre tête doit être aligné avec votre colonne vertébrale et vos yeux devrait être porté vers l'avant, pas vers le haut ou vers le bas. Maintenir une bonne posture lors de l'exécution peut prévenir la douleur, ce qui est un indicateur ou la mauvaise forme de retour. Pour maintenir la forme appropriée tout au long de votre parcours, vous aurez probablement besoin de faire des ajustements toutes les quelques minutes, comme il est facile de revenir à de mauvaises habitudes.

    • Le balancement des bras



      • Bien que vos jambes portent l'essentiel du travail, vos bras jouent un rôle important dans votre formulaire de fonctionner, vous conduire vers l'avant à la vitesse de votre foulée. Vos coudes doivent être à un angle de 90 degrés et vos bras devraient balancer vers l'avant et vers l'arrière, pas à travers votre corps. Sprinters doivent balancer leurs bras supérieur, à propos de la hauteur du menton, par opposition à distancer les coureurs, qui balancent leurs bras à leur poitrine. Sprinters exigent un bras oscillant plus long parce que le mouvement de leurs bras affecte la longueur et la fréquence des foulées, qui détermine la vitesse. Un balancement des bras plus court limite votre gamme de mouvement, limitant ainsi votre potentiel de vitesse. Lorsque vous ajustez votre posture pendant votre course, prendre quelques secondes pour vous concentrer sur votre bras oscillant ainsi.

      Pied de grève




      • Courir démarche, ou la façon dont votre pied frappe le sol, détermine combien de puissance que vous obtenez de chaque foulée. Sprinters obtenir la meilleure vitesse et de puissance quand ils débarquent sur les balles de leurs pieds, mais pour les coureurs de fond - grève de pied optimal varie. Bien que l'atterrissage sur le milieu du pied est souvent recommandé, il est pas bon pour tous les coureurs de fond. Une grande majorité - 94 pour cent, y compris la plupart des coureurs avant-of-the-pack - au Milwaukee Lakefront Marathon 2011 a frappé le trottoir avec leurs talons en premier, a trouvé une étude publiée dans le "Journal international de physiologie du sport et de la performance "en 2013. La sagesse commune dit que si vous frappez avec votre talon d'abord, vos genoux et les talons absorbent plus de choc, ce qui peut causer de la douleur et de blessures de stress dans ces domaines. Cependant, les grévistes de talon invités à changer leur foulée à la mi-course ou avant-pied signalé l'inconfort et une plus grande maux de dos comme un résultat, déterminés une étude publiée en 2013 «Médecine et Science in Sports et de l'exercice." L'implication est qu'aucune grève de pied est optimale pour tous les coureurs de fond. Si vous êtes un attaquant de talon et avoir des douleurs dans les articulations, vous pouvez envisager d'essayer de changer votre grève de pied à la mi-pied en exécutant le haut des collines, qui vous oblige à pousser sur les boules de vos pieds. Mais, si vous êtes un attaquant de talon et souffrez pas de douleur - la modification de votre formulaire est pas nécessaire pour vous d'être un coureur de succès.

      Raccourcir Votre Stride

      • Les coureurs de fond devraient se concentrer sur de courtes enjambées rapides, tandis que les sprinters voudront enjambées plus longues, plus puissants. Courir les collines ou les escaliers permettra d'améliorer la foulée d'un coureur de fond par la construction de la force musculaire. Sprinters peuvent exercer le travail de vitesse pour devenir plus rapide. Human Kinetics recommande d'exécuter 10, de 10 à 50 verges sprints avec de 10 à 30 secondes entre les séries repose. Concentrez-vous sur vos genoux obtenir élevés à grandes enjambées. Au fil du temps vos enjambées deviennent plus puissants, ce qui sera utile à toutes les distances.

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