Machines taille d'exercice

Une recherche sur Internet pour les machines de taille donnerait une variété d'équipements tels que les disques que vous vous tenez sur la touche et, chaises que vous balancer d'avant en arrière sur et périphériques que vous asseoir dans un fauteuil avec nous et effectuer un mouvement de craquement. Beaucoup promettre que si vous utilisez la machine pour seulement 15 à 20 minutes par jour, vous aurez "six-pack abs." Sur une base plus physiologiquement son, vous verrez aussi des bancs comme ceux trouvés dans une salle de gym, qui vous permettent de faire des exercices à la taille d'une position inclinée ou diminué, bancs qui aident à sécuriser vos pieds, et des sangles que vous pouvez utiliser tout en étant suspendu à partir de un bar à faire craquements obliques inversées. Enfin il ya des morceaux commerciaux de matériel comme celui illustré en haut de cette page que vous avez effectuer des mouvements de torsion pondérés. Mais ces machines vraiment nécessaire?

Vous ne pouvez pas réduire la place. Vous pouvez faire des centaines d'exercices pour la taille, mais si vous êtes en surpoids, vous ne serez pas obtenir ce look abdomen tonique. Si vous voyez des modèles de démonstration d'équipement de fitness et admirer la forme de leurs abdos et la taille, il est important de noter que de faire des exercices de taille seule ne ce qui les fait ressembler à ça. Pour voir cette définition dans la section médiane, votre pourcentage de graisse du corps ne doit pas être plus de 10 pour cent pour les hommes et 14 pour cent pour les femmes. La ligne de fond est que si vous êtes en surpoids et que vous voulez un tour de taille tonique et maigre que vous avez besoin de perdre du poids. Cela se fait en participant à 30 à 45 minutes d'exercice cardio-vasculaire au moins cinq jours par semaine. Des activités telles que la marche rapide, la natation, la danse et le vélo sont nécessaires. En outre, vous devez être conscient de votre alimentation. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous mangez. Une fois que vous atteignez la perte de poids, alors vous pouvez vraiment commencer à se concentrer sur les tonifier et de façonner les muscles de la midsection.It est également bon de comprendre que vos muscles abdominaux ne sont pas les mêmes que vos muscles de la taille. Vos muscles abdominaux sont à l'avant de votre corps. Comme on le voit sur cette photo de en.wikipedia.org, ils sont divisés en abs supérieurs et inférieurs. Vos muscles obliques sont localisent le long de la côté de votre corps et sont divisés en interne et externe. Tous ces domaines requièrent différents exercices pour les cibler efficacement.

Plusieurs fabricants de matériel de fitness fabriquons des machines à travailler les muscles de la taille. La machine représentée en haut de cet article est faite par Cybex. La machine ci-dessus est par Nautilus. Ces machines tentent de vous mettre en place afin que vous êtes torsion contre la résistance en utilisant des poids. Ils sont tous relativement similaires en ce que vous vous asseyez sur la machine et accrochez ou enveloppez vos bras autour de plots. L'idée est de contracter vos muscles de la taille et utiliser les obliques pour faire bouger la machine. Bien que ce mouvement de torsion ne cible les obliques, la plupart des gens utilisent cet équipement de manière incorrecte. Si vous regardez membres de gym vous voyez souvent les tenant fermement avec les poings ou de conditionnement de leurs coudes étroitement autour des pads. Afin de rendre la machine déménagement, vous verrez aussi souvent les gens serrant étroitement leurs jambes autour du coussin de siège. Dans ce cas, vous utilisez réellement vos bras et des jambes muscles pour soulever le poids, pas les muscles de la taille. Pour utiliser ces machines correctement, vous devez avoir une prise en main très léger sur les pads avec vos bras et vos jambes. L'astuce est que pendant que vous devrez utiliser vos bras et jambes pour commencer, ne pas amener la machine tout le chemin du retour. En d'autres termes, ne laissez pas le poids touche. Gardez l'amplitude de mouvement petite et se concentrer sur la contraction des muscles de votre taille tout en assouplissant les bras et les jambes. Si vous avez jamais utilisé une de ces machines avant, assurez-vous que vous avez un entraîneur au gymnase regarder votre formulaire.

Si vous avez été l'exercice régulièrement depuis un certain temps et vous trouvez que les exercices de taille traditionnels ne suffisent plus, puis en utilisant un banc ou à la machine spéciale pour votre entraînement oblique est une bonne option. Faire du travail de base avec des machines est seulement nécessaire lorsque des exercices nonweighted traditionnelles ne sont plus offrant des avantages. Une fois que vous avez travaillé pendant un certain temps, vous aurez appris à écouter votre corps et vous savez comment isoler correctement les muscles de la taille en utilisant la résistance. Cette annonce intervient après des mois de travail régulièrement. Si vous êtes nouveau à l'exercice, ou si vous avez été loin de lui pendant un moment, il est beaucoup plus sûr et plus efficace pour faire des craquements obliques traditionnelles sur le sol ou sur un banc. L'image ici de exerciseabout.com démontre un resserrement oblique traditionnelle. Là encore, assurez-vous d'apprendre à faire ces exercices d'un formateur et pas un magazine ou une vidéo. Alors que les exercices présentés dans une vidéo ou un magazine peut être sûr et efficace, la plupart des gens à leur insu de manière incorrecte. Sans bonne et due forme, l'exercice est non seulement de cibler le mauvais musculaire, mais vous pouvez également retrouver avec le cou ou les maux de dos. Même si vous avez un retour sensible ou du cou, un bon entraîneur peut vous montrer des façons de faire abdominales et de la taille des exercices sans forcer ces domaines.

Si vous êtes prêt pour plus, vous ne devez pas toujours d'acheter une machine de taille. Vous pouvez faire quelques grands exercices obliques avancées en utilisant une boule pondérée de la médecine, des câbles, des poids libres, theraband et grandes et petites physioballs. Tout ce qui précède vous aidera à prendre votre taille exercices à l'étape suivante en ajoutant la résistance et de la variété à votre routine sans la nécessité pour les machines coûteuses. L'image ici de criticalbench.com démontre un resserrement oblique difficile en utilisant un Physioball.