Dois-je mettre à chaud ou à froid sur un muscle endolori

Les premières 48 heures

• Si vous avez tendu un muscle ou la douleur juste engagés, il est préférable de glace la zone touchée les 48 premières heures. En effet, l'inflammation du muscle est au pire pendant les deux premiers jours. Sang et le liquide sont imprégnées dans le tissu musculaire que le corps tente de guérir la blessure ou de la douleur. Ice permet également de réduire la douleur grâce à une vasoconstriction, ce qui réduit la quantité de flux sanguin vers le muscle.

Rest and Ice

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  Vous avez besoin de vous reposer ou de maux de muscle tendu et lui donner le temps de guérir. Reste le long avec de la glace sera également limiter le flux sanguin vers la zone, comme les muscles endoloris ou tendus rendent souvent dans les spasmes d'abord. Vous ne voulez pas aggraver la blessure ou de causer des douleurs supplémentaires. Abstenir de toute activité jusqu'à ce que l'inflammation et la douleur disparaît. Si vous êtes sous les soins d'un médecin, elle indiquera le montant approximatif de temps que vous aurez besoin de se reposer.

Compression et élévation

• Compression signifie simplement garder la glace pressée contre la blessure. Les sacs de glace peuvent être utilisés pour la compression, ou vous pouvez tenir un sac de glace ou un pack de légumes surgelés contre votre muscle endolori. Gardez la glace comprimé contre le muscle pendant 20 minutes, puis répétez toutes les quelques heures que nécessaire (la Clinique Mayo recommande tous les quatre à six heures). La fréquence des applications largement sera dicté par la gravité de votre blessure.

  
  
  
  
  

  Gardez votre muscle endolori élevée au-dessus du niveau de votre cœur autant que vous le pouvez. Cela permettrait de minimiser le flux sanguin dans la région et favoriser le processus de guérison.

Lorsque d'utiliser la chaleur

• Vous devez utiliser la chaleur après l'enflure et la douleur disparaît. À ce stade, vous aurez envie de promouvoir le flux sanguin vers la zone. Le sang a des propriétés curatives qui peuvent vous aider à obtenir plus de votre blessure et la douleur. La chaleur détend aussi les muscles et aide à soulager la douleur. Les coussins chauffants ou les bains chauds et les saunas peuvent être utilisés deux ou trois fois par jour à intervalles de 20 minutes.

Intercalant chaleur et de glace

• Une fois que vous reprenez une activité, vous pouvez avoir enflure occasionnelle dans le muscle endolori. Ainsi, en alternant chaleur et la glace peuvent accélérer le processus de guérison, si votre blessure attarde. Bien sûr, vous aurez besoin de voir un médecin pour plus de la douleur chronique comme elle peut être liée à un autre problème de santé.