Comment faire pour redresser le haut du dos

Pratiquer une bonne posture lorsque vous travaillez en ajoutant un support pour le dos à votre fauteuil. Ces supports rendent plus facile pour vous de maintenir une bonne posture en le rendant plus confortable pour se tenir droit et de fournir un rembourrage supplémentaire pour votre dos. Votre président devra être relativement élevé soutenu par un support de chaise pour être efficace.

Massez votre dos et les épaules. La tentation d'affaler peut être due à la tension dans le dos, et le massage régulier peut aider à éliminer cette tension. Concentrez-vous sur la localisation nœuds musculaires, puis mettre la pression sur eux pour aider à déloger les. Lorsque vous rencontrez un noeud, le massage dans une seule direction- essayez d'utiliser une canne de massage pour éviter de blesser vos mains. Un bon massage devrait faire du mal, et il peut causer des douleurs à rayonner à votre tête, les hanches ou d'autres zones de votre corps. Il ne devrait pas, cependant, être insupportable ou provoquer des picotements ou des engourdissements.

Traiter une bonne posture comme un exercice, pratiquer redresser votre dos pendant 15 minutes à une heure plusieurs fois par jour. Comme vos muscles se habituer à cette position, il deviendra plus facile à maintenir pour des périodes de temps plus longues. Une chaise qui est fixé à la bonne hauteur rendra vos jambes et des hanches plus à l'aise, ce qui réduit la tentation de ondulantes. Ne pas avoir un bureau qui est trop faible, comme cela peut faire courber presque inévitable.

Renforcez vos omoplates en redressant la colonne vertébrale, puis en poussant vos omoplates ensemble, comme si vous essayez de saisir une balle avec vos épaules. Ensuite, poussez vos omoplates ensemble et vers le bas. Maintenez chaque position pendant 10 secondes et répéter trois à cinq fois. Ensuite, roulez vos épaules vers l'avant puis vers l'arrière pour les assouplir.

Essayez un poids corporel exercice de routine à base d'étirement, comme le yoga ou le Pilates, qui peut aider à assouplir les muscles tendus et réduire votre risque de mauvaise posture. Yoga pose comme la pose de l'enfant, guerrier pose et pose Lizard sont particulièrement efficaces pour desserrer les muscles tendus et vous aider à acquérir la force dont vous avez besoin pour maintenir une bonne posture.