Avant de tenter ce partenaire tronçon, être conscient de tous les problèmes de dos à votre partenaire peut avoir. Ce ne sont pas un exercice approprié pour quelqu'un avec une blessure de disque aiguë, chirurgie récente ou qui subit toute sorte de thérapie pour le dos. Si, dans le doute, vérifiez avec votre médecin ou un physiothérapeute avant de tenter ce tronçon.
Avoir le mensonge récepteur sur leur dos avec leurs jambes droites. Placez un oreiller sous la tête en cas de besoin pour se détendre le cou. Alors asseyez par leurs pieds en face d'eux. Vos jambes doivent être dans un x201D-V de la position # x201D- de # avec les pieds du récepteur entre vos jambes.
Coupe de leurs chevilles dans vos mains. Soyez très prudent de ne pas envelopper vos mains autour de leurs chevilles et ne pas saisir fermement. Vos mains doivent être cupped- laissez simplement leur talons reste dans vos paumes.
Rappelez-vous serrez vos muscles abdominaux pour aider à protéger votre dos. Ne tirez pas sur vos épaules, comme un mouvement de haussements - garder détendue. En fait, il est important que vous gardiez le reste de votre corps aussi détendu que possible en donnant ce tronçon. Aussi, ne pas tirer la jambes- du récepteur suffit d'utiliser votre poids corporel pour les étirer.
Se pencher en arrière jusqu'à ce que le récepteur vous dit ils se sentent un allongement douce et la sensation d'étirement dans leur colonne vertébrale. Cela ne veut pas d'un étirement de profondeur, il est une version douce de la colonne vertébrale.
Maintenez la position pendant cinq à dix respirations profondes. Avec chaque expiration, vous devez à la fois essayer de se détendre votre corps autant que lieux possible.Switch.