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Comment construire le cyclisme d'endurance

Apprenez à augmenter votre niveau de condition physique et de construire l'endurance tout en formant des événements cyclistes. Une combinaison de longues randonnées et régulière avec quelques courtes promenades et rapides augmentera à la fois la puissance de votre vélo et le niveau d'endurance. Cours de spinning, le travail de la colline et de formation d'intervalle sont toutes les méthodes éprouvées pour les croissants cyclisme endurance.

Choses que vous devez

  • Vélo
  • Casque de vélo
  • Chaussures de vélo
  • Vêtements de vélo approprié
  • Bouteille d'eau
  • De l'eau ou
  • boisson électrolyte

Classe Spinning

  • 1

    Participer à une classe de spinning par semaine à la salle de gym.

  • 2

    Ces séances courtes, mais intenses, indoor cycling sont un excellent moyen d'augmenter les VTT endurance.

  • 3

    Cours de spinning sont dirigés par des instructeurs certifiés. Les instructeurs vous garder motivé tout en criant invite sur la façon intense, vous devriez être filage.

  • 4


    Une bonne classe de spinning prendra le cycliste à travers une variété d'intensités de formation tout en conduisant assis ou debout. Instructeurs Spinning comprennent une combinaison équilibrée de la formation d'intervalle, les sprints et courses de côtes dans chaque séance d'entraînement.

Colline travail

  • 1

    Au moins une fois par semaine, obtenir une formation de colline pendant une de vos balades à vélo normales.

  • 2



    Formation colline contribue à renforcer les muscles des jambes et rend votre coeur plus fort.

  • 3

    Si il n'y a pas de collines dans votre région, équitation dans un vent de face peut être substitué. Bien que pas aussi efficace que l'escalade des collines, à cheval dans un vent de face vive vous rendra plus fort qui permettra d'accroître l'endurance vélo.

La formation d'intervalle

  • 1

    La formation d'intervalle doit être effectuée une ou deux fois par semaine si possible.

  • 2

    Intervalle sessions sont constituées de courtes rafales de vitesse suivie d'une période de récupération plus longue.

  • 3

    Une bonne formule à suivre est d'effectuer de 1 à 2 séries de 2 à 4 intervalles. Chaque ensemble doit être de 20 à 30 secondes à la vitesse maximale de vélo vous pouvez maintenir. Prendre 1 à 2 minutes pour récupérer entre chaque intervalle. Récupérez jusqu'à 10 minutes entre chaque série d'intervalles.

  • 4

    Si vous vous sentez fort, vous pouvez augmenter la longueur de chaque intervalle, ou d'augmenter le nombre d'intervalles qui sont effectuées.

Conseils Avertissements

  • Entraînez-vous avec les cyclistes plus forts chaque fois que possible. Equitation chaque tellement souvent avec les motards plus rapides vous rend pousser plus fort et plus fort que vous le feriez pour rouler seul. Vous serez à cheval à une vitesse moyenne supérieure à, afin de choisir une distance plus courte que vous auriez normalement rouler.
  • Assurez-vous de rester bien hydraté, peu importe quel type de vélo que vous faites. La déshydratation peut conduire à des crampes musculaires et de la fatigue. Ayez toujours une bouteille d'eau ou deux sur votre vélo. La bouteille d'eau peut rempli avec de l'eau pour des promenades plus courtes. Quand vous faites de longs trajets, au moins un flacon devrait contenir une boisson électrolyte.

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