Les adultes plus âgés et carence en vitamine d

Les besoins en vitamine D

• Les besoins en vitamine D varient en fonction de votre âge. Ceux âgés de 51 ans et de 70 ans ont besoin de 600 unités internationales de vitamine D par jour, et celles de 70 ans et plus besoin de 800 unités internationales par jour.

  Votre besoin de vitamine D augmentent à mesure que vous vieillissez parce que votre corps ne peut synthétiser la vitamine liposoluble aussi efficace que d'habitude, dit le bureau des suppléments diététiques, et vous peut être passer moins de temps à l'extérieur dans le soleil.

Risques de carence

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  Ne pas obtenir suffisamment de vitamine D dans votre alimentation peut nuire à la force musculaire et la fonction, selon un rapport publié en médecine gériatrique d'aujourd'hui. Ceci, à son tour, augmente le risque de chutes chez les personnes âgées. Ces chutes peuvent conduire à l'hospitalisation des personnes âgées, l'admission dans un établissement de soins de longue durée ou même la mort. L'Office of Dietary Supplements rapporte que 50 pour cent des personnes âgées atteintes de fractures de la hanche ont de faibles concentrations sanguines de vitamine D.

Sources alimentaires

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  La vitamine D est un nutriment ne trouve naturellement dans de nombreux aliments, et cela peut avoir un impact sur la consommation. Les poissons gras, comme le thon, le saumon et le maquereau, sont les meilleures sources naturelles de vitamine D, dit le bureau des suppléments diététiques. Une partie 3 onces de saumon rouge cuit contient 447 unités internationales de vitamine D. La même portion de thon en conserve a 154 unités internationales.

  Si vous ne l'aimez le poisson, le lait et le yaourt enrichi peuvent également vous aider à répondre à vos besoins. Une tasse de lait écrémé a environ 120 unités internationales et un conteneur de 6 onces de yogourt 80 unités internationales. Les jaunes d'oeufs et les jus fortifiés et des céréales sont également sources de vitamine D.

Envisager des suppléments

• Si vous ne pouvez pas répondre à vos besoins en vitamine D dans les aliments que vous mangez, vous devrez peut-être discuter de suppléments avec votre médecin..

  Les suppléments sont disponibles sous deux formes: la vitamine D-2 et de la vitamine D-3. Les deux suppléments sont à la fois acceptable, si l'Office of Dietary Supplements rapporte que la vitamine D-3 peut être plus efficace dans certains cas.