Pouvez-vous contrôler le cholestérol utilisant des remèdes maison?

L'American Heart Association conseille les adultes de plus de 20 ans ont leur taux de cholestérol vérifié tous les quatre à six ans. Votre rapport de cholestérol aura plusieurs numéros, et il est important de comprendre ce que chacun des moyens et la façon de les comparer par rapport aux objectifs de l'association. Votre numéro de cholestérol total est calculé en additionnant les lipoprotéines de haute densité, ou "bon" le cholestérol et la lipoprotéine de basse densité, ou "mauvais" cholestérol, avec une partie de vos triglycérides, qui est un type de graisse qui se trouve dans votre sang. Pour le risque le plus bas, le cholestérol total devrait être inférieur à 180 milligrammes par décilitre.

La meilleure façon de contrôler votre taux de cholestérol est de manger les bons gras. Manger moins de gras saturés et trans dans les aliments comme le lait entier, la crème glacée, le fromage, les viandes rouges et les aliments frits sera probablement aider à abaisser votre taux de LDL et de triglycérides. Remplacement de cette mauvaise graisse avec des aliments qui ont plus de cœur sain graisses insaturées - comme les noix, les graines, les avocats et les olives - contribue également à abaisser votre taux de mauvais cholestérol, et il peut élever votre taux de bon cholestérol. Y compris certains gras oméga-3 dans votre alimentation peut réduire votre taux de triglycérides plus loin, et l'American Heart Association recommande de consommer des oméga 3 riche en poissons gras comme le saumon au moins deux fois par semaine. Vérifiez avec votre médecin pour voir si vous devez compléter avec un supplément d'oméga-3.

Manger plus d'aliments végétaux stimule votre fibre, et l'association de coeur recommande de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour dans le cadre d'un régime alimentaire sain pour le cœur. Les meilleurs choix pour le cholestérol sont les pommes et les agrumes, les céréales à grains entiers comme l'avoine et l'orge et les légumineuses comme les haricots ou les lentilles. Tous sont riches en fibres solubles, qui a été montré pour réduire le cholestérol LDL, alors essayez de manger une combinaison de ceux-ci chaque jour. Certains composés et antioxydants trouvés dans coloré produisent comme les baies et les agrumes comme des citrons peuvent aider votre coeur aussi. La recherche a montré que les femmes qui mangent les baies ont un moindre risque d'une crise cardiaque, et de boire une boisson de jus de citron chaque jour a été montré pour améliorer le taux de cholestérol.

Certaines personnes prennent des suppléments d'ail ou de manger de l'ail frais pour contrôler le cholestérol, mais selon l'Université du Maryland Medical Center, les résultats de l'étude sont mélangés sur si elle a beaucoup d'impact. L'ail est riche en antioxydants, cependant, et donc peut aider à protéger le cœur dans d'autres façons, et il peut aider à réduire la pression artérielle un peu. Les stérols végétaux sous la forme d'une pilule ou d'aliments enrichis comme la margarine ont été montré pour réduire efficacement le taux de cholestérol. Cleveland Clinic recommande de manger l'équivalent de 2 grammes par jour. Finalement, levure de riz rouge est un autre supplément utilisé pour réduire le cholestérol, et plusieurs études ont trouvé qu'il soit efficace. Mais il peut avoir des effets secondaires graves comme le foie et les muscles des dommages, de manière avec tous les suppléments, toujours en discuter avec votre médecin d'abord.