Snacks qui aident à réduire le cholestérol et les triglycérides

Noix

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  Chercheur, Sheila G. West, PHD présenté à la 5ème Conférence annuelle de l'American Heart Association de 2004 sur l'artériosclérose, la thrombose, et de la Conférence de biologie vasculaire. Ses résultats ont conclu noix contiennent un acide gras oméga-3 - l'acide alpha-linolénique - ce qui abaisse le taux de LDL et augmenter le HDL.

  Idéalement, les noix et les graines doivent être consommés comme substituts aux aliments contenant des gras saturés élevés comme la viande en raison de ses hautes calories.

Avoine

• Toutes sortes d'avoine alimentaires contenant comme le gruau, son d'avoine, de l'avoine et de la farine d'avoine entière roulées, sont tous riches en fibres solubles, qui abaisse le LDL, mais ne pas HDL inférieur.

  
  
  
  
  

  Manger 5 à 10 g de fibres solubles par jour pour abaisser le LDL par jusqu'à 23 pour cent. Un bol de gruau contient 3 g mais d'autres aliments comme les biscuits à l'avoine, pain de blé entier avec de l'avoine et des muffins au son d'avoine sont tous d'excellentes collations faites d'avoine - juste faire attention de la teneur en sucre.

Graisses saines

• Mono et les graisses poly-insaturés présents dans l'huile d'olive et les avocats sont les meilleurs types de graisses. Les avocats sont délicieux fruits assez bon pour être consommés seuls, sur un sandwich ou jetés dans les salades. Une alternative saine à la guacamole remplace la crème sure avec du yogourt et ajoute un merveilleux condiment.

Alternatives douces

• Sweets se doper le taux de triglycérides dans le corps instantanément. Même certains jus de fruits concentrés et contiennent des quantités surprenantes de sucre.

  Toutefois, si une envie de sucré frappe, il est important de le satisfaire, mais avec des desserts à faible teneur en sucre. Idéalement, la cuisson de vos propres produits de boulangerie et de regarder exactement combien de sucre est utilisé est préféré. Mais il existe de nombreuses options de dessert dans les magasins et restaurants comme épicerie:

  Pouding sans gras
  Sans sucre Jell-O
  Gâteau Ange alimentaire avec des baies fraîches

Conclusion

• Beaucoup de collations aident à diminuer le niveau de cholestérol et de triglycérides, mais gardez à l'esprit pour éviter les sucreries, l'alcool, les glucides raffinés et de gras trans.

  Manger correctement est seulement la moitié de la bataille. Un régime quotidien d'exercice doit également être incorporée à maintenir une vie saine.