Vitamines qui sont bonnes pour votre cœur

Quand votre cœur est en bonne santé, ce muscle bien tonique, ce qui est de la taille de votre poing, sert une pompe efficace. Ses deux côtés et quatre soupapes travaillent de concert pour fournir à votre corps avec du sang oxygéné. Lorsque les artères sont ouvertes et claires, et le muscle est forte, le cœur travaille sans relâche pendant que vous êtes au repos, l'exercice, travailler et jouer.

Un cœur en santé est soutenue par l'exercice régulier et par une bonne alimentation, y compris cardiaques vitamines et minéraux sains.

Une mauvaise alimentation qui est riche en graisses et faible en nutriments importants peut avoir un effet négatif sur votre cœur.

Un régime alimentaire qui est riche en graisses trans et de graisses saturées peut conduire à des niveaux élevés de cholestérol et les artères obstruées. Cela provoque votre cœur à travailler beaucoup plus difficile, avec moins d'efficacité.

Lorsque vous consommez un régime qui ne comprend pas ou est faible en vitamines cardiaques saines, vous courez le risque d'affaiblir votre cœur en le rendant plus sensible aux taux de cholestérol élevé et l'augmentation des niveaux d'homocystéine, un acide aminé qui, à des niveaux élevés , peut causer des dommages de l'artère, un risque plus élevé d'accident vasculaire cérébral et la maladie vasculaire.

Les meilleures vitamines pour votre cœur sont la famille des vitamines B. Vitamines B9 (acide folique), B6 ​​et B12 sont tous utiles quand il vient à débarrasser le sang des excès de l'homocystéine. La vitamine B3 (niacine) aide à réduire le cholestérol.

Au-delà des vitamines B, vitamines C et E sont également utiles à votre coeur. Ils sont connus comme les vitamines antioxydantes et de travailler ensemble pour aider à prévenir les maladies cardiaques et d'autres maladies. Ils sont également connus pour le renforcement du système immunitaire.

Alors que les vitamines cardiaques saines sont essentielles pour garder votre cœur et les artères en grande forme, certains minéraux peuvent également aider.

Le magnésium est essentiel pour réduire le risque d'hypertension artérielle. Et calcium et de potassium à la fois le travail à réguler la pression artérielle.

Une alimentation saine est la meilleure façon de consommer des minéraux et des vitamines qui sont bonnes pour votre cœur.

Les vitamines B sont disponibles à partir de viandes, grains entiers, lait faible en gras et les produits laitiers, les œufs, les légumineuses et les poissons. Et les vitamines C et E peuvent être trouvés dans les fruits, les légumes, les noix et les graines.

Le calcium est disponible à partir de produits laitiers faibles en matières grasses et les légumes vert foncé, comme le brocoli et les épinards, les haricots et du poisson.

Le potassium peut être trouvé dans les bananes, les raisins secs, abricots, de germe de blé et de pommes de terre (avec la peau). Et le magnésium est fourni par les aliments comme les poissons, les noix, les haricots et les légumes.