Commencez par télécharger un graphique gratuit du système Weight Watchers des points de valeur de liste pour référence.
Écrivez liste spécifique des catégories de denrées alimentaires et leur valeur respective des points en fonction de la partie.
Indiquez sur le numéro de tableau total de points de nourriture gratuits autorisés quotidienne. Planifiez vos listes poids observateurs de repas et de collations à base de ce total.
Divisez votre total de 6 pour permettre trois petits repas et trois collations. Manger plusieurs petits repas par jour est recommandée pour le contrôle du métabolisme.
Calculez combien de points gratuits sont permis pour chaque repas et une quantité moindre pour chaque collation. Inscrivez vos repas en essayant d'atteindre un équilibre de tous les groupes d'aliments à des fins nutritionnelles et inclure une grande partie de protéines et de vitamines dans vos Weight Watchers repas.