Comment surmonter la résistance à exercer

Identifiez vos raisons personnelles pour l'exercice. Écrivez vos objectifs pour l'exercice - cela ne devrait pas être une liste de raisons régurgitées pour l'exercice de votre médecin, les médias ou votre conjoint. Faites votre liste personnelle et concrète. Tout le monde sait l'exercice est bon pour votre santé - mais peut-être vous avez des conditions spécifiques de santé ou des problèmes de poids que vous souhaitez mettre l'accent sur ou à améliorer. Le vos objectifs plus concrets et précis, plus il est probable que vous trouverez la motivation pour pousser à travers vos sentiments de résistance.

Mettre en œuvre une activité simple pour commencer votre routine de pré-entraînement. Dans un article pour le "Huffington Post,« expert de fitness James Effacer dit que d'avoir une routine de pré-entraînement facile peut vous aider à démarrer, même les jours où vous ne vous sentez pas comme l'exercice - et ne doit pas exiger de toute motivation à tous. Choisissez une activité, comme mettre sur vos vêtements d'entraînement dès que vous sortez du lit, ou de remplir votre bouteille d'eau, qui signale à l'esprit qu'il est temps de commencer votre séance d'entraînement.

Choisissez un exercice qui est facile et pratique pour votre style de vie, suggèrent les auteurs Susan M. Rencontres, MD, Alice D. Domar, Ph.D. et Leigh Ann Hirschman dans un article pour «Canadian Living». Si vous menez une vie imprévisible ou occupé, des exercices comme la marche et la course sont idéales parce que vous avez seulement besoin d'emballer vos chaussures d'entraînement. Soyez réaliste avec votre sélection - se rendre à la salle de gym chaque matin peut sembler une corvée insurmontable lorsque vous contemplez la journée, mais vous pourriez hâte d'aller faire une promenade avec votre partenaire ou un voisin après le dîner.

Suivez vos progrès de fitness en ligne ou par le biais des médias sociaux. Vos amis en ligne peuvent agir comme sources de soutien et de vous tenir responsable pour votre engagement en faveur de l'exercice, explique Michele Olson, Ph.D., professeur de sciences de l'exercice à l'Université Auburn dans une interview à "remise en forme" magazine. Dans de nombreux trackers en ligne, vous serez également en mesure d'afficher des progrès sur des objectifs spécifiques, compter les calories et de nutriments et de suivre d'autres domaines que vous souhaitez mettre l'accent sur ou à améliorer.

Trouver un copain d'entraînement. Un copain d'entraînement peut vous garder motivé pour surmonter la résistance à exercer. Travailler avec un ami peut vous aider à éviter de faire des excuses et de réduire soi négative parler, dit le professeur Barbara A. Brehm, D.Ed., du Département d'études exercice et le sport au Smith College dans une interview avec HealthyWomen.org, un site du Centre de ressources sur la santé des femmes nationales.