Comment se former vers le haut

Consultez votre médecin pour discuter d'une gamme de poids sain pour votre type de corps. Discuter d'un objectif de poids réaliste et calendrier de réalisation de la perte de poids avec votre médecin, recommande Nutrition.gov. Si vous avez beaucoup de poids à perdre, choisissez un objectif réaliste à court terme, comme la perte de 10 pour cent de votre poids corporel.

Réduisez votre apport calorique et augmenter votre dépense d'énergie. Vous pouvez déterminer le nombre approximatif de calories que vous aurez besoin de prendre sur une base quotidienne pour perdre du poids et façonner en utilisant gratuitement calculatrices de calories en ligne, comme des adultes les besoins énergétiques de l'USDA et BMI Calculator.

Découpez la malbouffe, les glucides simples et les sucres raffinés de votre alimentation. Choisissez judicieusement les taxis, conseille la Clinique Mayo. Incorporer les fruits et les légumes frais et les aliments riches en fibres dans votre alimentation. Limitez-riches en matières grasses des produits laitiers et sélectionnez alternatives faibles en gras.

Créer un objectif de remise en forme réaliste qui tient compte des limitations physiques ou conditions que vous pourriez avoir. Peut-être votre objectif est de mettre en forme afin que vous pouvez courir un demi-marathon, ou pour tonifier votre arrière et les cuisses de sorte que vous pouvez entrer dans une nouvelle paire de jeans. Ecrivez votre objectif et le garder dans un endroit visible, conseille le Dr Pamela Peeke dans un article pour WebMD.

Sélectionnez un plan de remise en forme réalistes basées sur votre objectif de remise en forme. Inclure la capacité aérobique, la condition musculaire, étirements, exercices de base et de la formation de l'équilibre, suggère la Clinique Mayo.

Choisissez une activité aérobie que vous pensez que vous apprécierez - vous serez plus susceptibles de rester avec elle. Pensez à l'extérieur de la boîte et mélanger vos séances d'entraînement chaque fois que vous exercez. Si vous exécutez un jour, utiliser le vélo elliptique de la prochaine. Ou prendre l'enseignement des arts martiaux ou de rejoindre une classe d'aérobic de l'eau. But pour environ 2,5 heures d'intensité modérée activité aérobique ou 75 minutes d'activité d'intensité élevée, conseille la Clinique Mayo. Répartissez vos séances d'entraînement sur au cours de votre semaine.

Incorporer au moins deux séances hebdomadaires d'entraînement de la force dans votre plan de remise en forme. Le Conseil américain sur l'exercice recommande d'utiliser une combinaison de machines et des poids libres. Vous pouvez également utiliser des bandes de résistance ou des exercices qui impliquent votre propre poids corporel, comme les squats, des pompes et des craquements de vélo.

Renforcer votre noyau - ce sont les muscles qui soutiennent la posture saine et protègent votre dos, et comprend votre abdomen, le dos et les muscles pelviens. Essayez de Pilates ou d'effectuer des craquements sur un ballon de stabilité. Effectuer des exercices de base régulièrement - selon l'instructeur de conditionnement physique LaReine Chabut dans son livre, «Core Force pour les nuls", vous devez effectuer des exercices de renforcement de base entre trois et cinq fois par semaine.

Des exercices pratiques qui améliorent votre équilibre, la stabilité et la flexibilité. Les exercices comme le yoga ou le tai-chi aide étirement et allongent vos muscles, améliorer votre équilibre et la stabilité et d'augmenter votre niveau de flexibilité et de l'amplitude des mouvements, selon Aide Guide.