Comment courir après deadlifts

Echauffez-vous pendant 5 minutes par le jogging doucement sur le tapis roulant ou à l'extérieur, selon l'endroit où vous prévoyez de faire votre course. Combinez cela avec mouvements d'étirements dynamiques, conseille Michele Olson, professeur de sciences de l'exercice à l'Université Auburn Montgomery. Ces mouvements pourraient inclure des sautes de bras, pas de haute genou et de pied en bout.

Reposer pendant 5 minutes après la fin de votre dernière série de deadlifts. Continuez à vous déplacer, mais juste arpenter la salle de gym ou aller pour une marche rapide. Vous aurez besoin d'une courte pause entre les poids et cardio, mais ne reposent pas complètement, sinon vos muscles se refroidira et être plus sujettes à des entorses et des foulures.

Sprints courts alternent avec des périodes de fonctionnement régulier plus longtemps. Vous serez déjà fatigué de deadlifting, afin de maintien de temps de fonctionnement au minimum, tout en obtenant les avantages cardiovasculaires, est critique.

Sprint pendant 30 secondes, puis de faciliter le rythme large et jogging pendant 2 minutes et répéter six à 10 fois. Votre 2 minutes à période régulière devrait être assez que vous êtes un peu à bout de souffle intense, mais pas si difficile que vous ne pouvez pas tenir une conversation. Haute intensité intervalle de formation de ce type augmente votre capacité de travail et vous aide à brûler des calories tout aussi efficacement que longues, pistes lentes, note l'entraîneur Marc Perry sur le site "forme physique des hommes".

Passez 5 minutes de refroidissement après votre dernier intervalle. Prenez votre vitesse à un rythme de jogging pendant 2 minutes, puis à un rythme de marche rapide pendant 3 minutes.