Dérivée des graines minuscules, enrobées de l'arbuste plante Plantago ovata, enveloppe de psyllium est une riche source de fibres alimentaires. Cosse de psyllium est particulièrement riche en un type de fibre appelé fibres solubles, qui se combine avec le liquide dans votre estomac et le tractus digestif et forme une substance gélatineuse qui ralentit la digestion et la vidange gastrique. Cela peut aider à vous sentir rassasié plus longtemps et réduire la faim pour la perte de poids plus de succès.
Maquillage nutritionnelle de psylliumCosse de psyllium est habituellement vendu comme un supplément sous forme de poudre. Une cuillère à soupe de la poudre fournit seulement 30 calories, mais 7 grammes de fibres. Voilà près de 30 pour cent de la valeur quotidienne de fibres. Il est équivalent à la fibre que vous obtiendriez en mangeant 1/2 tasse de haricots noirs cuits. Vous auriez à manger environ 12 tasses de chou cru pour obtenir la même quantité de fibres dans 1 cuillère à soupe de cosse de psyllium. Mis à part la fibre, le psyllium ne fournit pas d'autres nutriments.
Fibres solubles et perte de poidsJusqu'à 70 pour cent de la fibre dans la cosse de psyllium est une fibre soluble. Contrairement aux fibres insolubles, qui se déplace à travers le tube digestif pour la plupart inchangé, les fibres solubles se ramollit et forme un gel ou boue quand il entre en contact avec de l'eau. Lorsque vous ajoutez la poudre de psyllium à vos repas ou le mélanger dans un verre d'eau et le prendre avant un repas, il aide remplir votre ventre. Ce sentiment complet peut vous aider à manger moins au repas, et il peut également vous aider à rester sentir rassasié plus longtemps après un repas, car il ralentit le passage des aliments dans votre système digestif. Les fibres solubles contribue également à stabiliser la glycémie, ce qui peut aider à prévenir les pointes et des gouttes de sucre dans le sang qui peut entraîner de la fatigue et de la faim a augmenté.
Que dit la rechercheUne étude publiée en Avril 1998 dans l'European Journal of Clinical Nutrition a comparé l'effet de psyllium sur la satiété et l'apport énergétique par rapport à un placebo chez 14 volontaires. Les chercheurs ont constaté qu'une dose de psyllium sensations de faim et l'apport calorique réduit considérablement. Ils ont également constaté des améliorations dans l'après-repas sucre dans le sang, l'insuline et de triglycérides. Douze ans plus tard, une autre étude publiée dans The Journal of Nutrition en Février 2010 a constaté que un repas riche en fibres du psyllium aussi émoussé réponses de glucose et d'insuline et a eu un faible impact sur la satiété. Les chercheurs ont découvert que un repas riche en fibres du psyllium diminué les réponses post-repas de hormones de la faim de signalisation et allongé la réponse d'hormones de satiété de signalisation dans 16 jeunes adultes en bonne santé.
Comment inclure psyllium dans votre alimentationVérifiez avec votre médecin au sujet de combien psyllium à prendre. Vous pouvez le mélanger avec un peu d'eau, ajouter à un smoothie aux fruits ou saupoudrer sur vos céréales du matin. Pour perdre du poids, de l'Université du Maryland Medical Center suggère de prendre ce mélange avec de l'eau tiède 30 minutes avant les repas. Veillez à ne pas ajouter trop de psyllium à votre alimentation trop tôt. Augmenter votre apport en fibres trop rapidement peut causer des troubles digestifs. Lorsque vous augmentez votre consommation de fibres, boire beaucoup d'eau pour prévenir la constipation. Aussi, le psyllium peut interférer avec l'absorption de certains médicaments. UMMC recommande de prendre du psyllium une heure avant ou deux à quatre heures après vous prenez votre médicament.