Comment faire de l'exercice de kegel pour les hommes

Les exercices de Kegel, également connus comme des exercices du plancher pelvien, sont des exercices visant à renforcer les muscles dans et autour de la section inférieure du bassin. En plus d'aider la force dans ce domaine, les exercices de Kegel peuvent aider les hommes contrôlent les fuites d'urine. Ces exercices peuvent également aider à renforcer les muscles qui contrôlent l'éjaculation permettant aux hommes de mieux contrôler quand ils atteignent l'éjaculation pendant les rapports sexuels.

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Instructions
Conseils & avertissements

Instructions

Levez-vous au moment d'uriner et de permettre l'écoulement de l'urine pour quitter librement votre corps. A mi-chemin à travers la circulation, arrêter ou ralentir l'écoulement de la miction. Ne pas serrer les fesses ou les muscles des jambes. Concentrez-vous sur les muscles autour et dans votre région pelvienne. Vous saurez que vous avez le droit muscle serré lorsque le débit d'urine ralentit ou arrête.
Démarrer et arrêter le flux de l'urine une ou deux fois pendant la miction à quelques reprises pour se habituer à quel muscle est serrée.
Serrez et détendez-vous ce muscle à tout moment pendant la journée pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Idéalement lors de l'exécution de l'utilisation de l'exercice d'une position assise, comme assis à votre bureau.

Conseils & Avertissements

Uriner et vider votre vessie avant d'effectuer l'exercice.
Vous pouvez également allonger et effectuer les exercices si cela est plus confortable que de rester assis.
La Clinique Mayo recommande de travailler jusqu'à 3 séries de 10 répétitions d'exercices de Kegel quotidienne.

Si vous avez des douleurs pendant l'éjaculation ou la miction ne pas faire ces exercices jusqu'à ce qu'un professionnel de la santé a diagnostiqué et traité votre condition.

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