Comment perdre du poids avec un programme de six semaines

Régime Équilibré

• 1

  Commencez votre journée avec un petit déjeuner sain qui est riche en fibres et en protéines. Avoir l'avoine acier coupées, œufs omelettes blanc et pain de blé entier avec du jus de fruits. Ce petit déjeuner maintient votre taux de sucre sanguin par la fluctuation des cours de la journée vous rendant moins faim.

• 2

  Avoir soupe et salade pour le déjeuner avec des légumes hachés, mesclun et quatre onces de poitrine de poulet, du saumon ou de la dinde. Utilisez du vinaigre balsamique et d'huile d'olive pour la vinaigrette.

• 3
  
  

  
  

  Mangez plus de fruits et légumes pendant la journée pour détoxifier votre système. Faire un bol de fruits coupés, les noix et les amandes hachées mélangées avec du yogourt faible en gras pour une collation en soirée.

• 4

  Sautee vos légumes dans le canola ou l'huile d'olive. Ajouter l'ail et les herbes comme la sauge, le romarin, le thym et l'aneth haché pour la saveur.

• 5
  
  

  
  
  

  Prenez une poignée de noix comme les noix, pistaches, noisettes et amandes. Ce régime riche en protéines crée un sentiment de plénitude et maintient la faim à la baie.

Bon exercice

• 1

  Concentrez-vous sur la taille de votre tour de taille plus que le poids réel. Utilisez un ruban à mesurer pour trouver votre tour de taille à votre nombril. Le tour de taille idéale pour les femmes est de 32? pouces ou moins et pas plus de 35 pouces.

• 2

  Inclure une séance d'entraînement cardio-vasculaire comme la course, la marche rapide ou monter des escaliers pendant au moins trente minutes, trois fois par semaine. Commencez par la marche facile pour cinq minutes pour se réchauffer et desserrer vos muscles. Gardez votre rythme cardiaque élevé à brûler des calories.

• 3

  Faire de la musculation pour tonifier les muscles. Utilisez un haltère de 5 à 10 lb à faire des boucles de bras, presses poitrine et les fentes pour 8 chefs chacun. Répétez l'opération pour trois ensembles.