Quand il vient à prendre des mesures positives pour améliorer votre santé et de remise en forme, la première étape est toujours le plus difficile. Avec un peu de volonté et de dévouement, cependant, tout le monde peut concevoir un programme de base pour commencer la quête vers votre physique idéal. Votre premier objectif devrait être de concevoir des plans de régime et de séance d'entraînement avec lequel vous pouvez vivre pour un laps de temps raisonnable. Alors que vous progressez plus habitués à un mode de vie de remise en forme, vous pouvez prendre des mesures supplémentaires pour renforcer vos résultats.
Étape 1:Choisissez une stratégie avec lequel vous pouvez vivre pendant au moins 12 à 16 semaines: Ne choisissez pas un régime faible en glucides si vous avez déjà essayé et échoué à mener à bien une une douzaine de fois - choisir une stratégie de régime alimentaire à laquelle vous savez que vous pouvez adhèrent, que cela signifie-haute teneur en protéines, faible en glucides ou faible en gras.
Étape 2:Placez une limite calorique quotidien sur vous-même: Cela peut varier quelque peu en fonction de votre poids actuel. Entre 1.500 et 2.000 calories est un bon point de départ.
Etape 3:But de consommer des aliments provenant de sources naturelles: éviter les aliments transformés et préemballés de toutes sortes. Mangez beaucoup de fruits frais, légumes, grains entiers et des viandes faibles en gras. Mangez jusqu'à votre limite calorique chaque jour- piste ce avec un journal alimentaire pour obtenir vous-même utilisé pour la notion de discipline alimentaire.
Etape 4:But pour la perte de poids d'une à deux livres par semaine: Si vous ne respectez pas votre objectif (soit par la perte de poids trop lentement ou trop vite), ajuster votre limite quotidienne de calories à la hausse ou à la baisse de 200 à 300 calories par jour.
Étape 1:Participer à des activités de conditionnement physique que vous trouvez amusant et intéressant: Cela peut être la marche, le jogging, le vélo, aérobic, natation, musculation, yoga, pilates ou autre chose. Si vous cultivez ennuyer d'une activité, de modifier votre stratégie d'entraînement avant de commencer à voir la formation comme une corvée, par opposition à quelque chose de divertissant, satisfaisante et productive.
Étape 2:Fixer des objectifs conservateurs pour vos séances de formation, et de faire tout en votre pouvoir pour ne jamais manquer une séance d'entraînement.
Etape 3:Une fois que vous construisez votre endurance physique et la confiance en soi, augmenter vos séances d'entraînement progressivement mais régulièrement dans la fréquence, la durée et l'intensité: des augmentations progressives constants en difficulté vont garder le corps en progressant vers votre physique idéal.