Une des choses les plus frustrantes que je rencontre comme un haltérophile et concurrentiel athlète est combien de temps je vois des gens de gaspiller tout en "travaillant". Cela se traduit généralement en heures et passer des heures à la salle de gym - pas encore l'accomplissement des objectifs - et seulement conduit à la déception et le manque de réussite. La formation d'un muscle à se développer est pas un processus pendant la nuit et prend un peu de connaissances spécifiques. Les muscles ont besoin d'être «isolé», «souligné», «reposé» et «nourris». Voici quelques étapes à atteindre cet objectif.
Les groupes musculaires ont besoin d'attention qui est spécifique à leur fonction et leur emplacement dans le corps. Il suffit de soulever des poids sans bonne et due forme ne seront pas isoler le muscle que vous travaillez et la croissance sera minime, au mieux. Pensez à ce que le muscle est le cas, comment il fonctionne et de garder cette mise au point lors de la formation. Bonne et due forme qui isole un muscle doit toujours primer sur la quantité de poids que vous soulevez.
"Stress" le muscle. Les muscles se développer essentiellement quand ils sont «poussés» au-delà de leur routine quotidienne et de la fonction. Ils ont besoin d'être pompé vers le haut (l'isolement est la clé ici) et porté à un niveau raisonnable de fatigue. Le muscle doit travailler jusqu'à ce qu'il soit fatigué envue de croître.
La prochaine phase devrait donner un sens logique. Une fois que vous avez isolé et a souligné le muscle que vous travaillez sur elle aura besoin d'une période de repos. Au cours de cette phase de repos (n'importe où à partir d'une journée à plusieurs jours), le muscle se développe par divers procédés biochimiques qui aident à construire. Travailler le même groupe musculaire tous les jours ou trop souvent ne sera pas ajouter à la croissance. Le repos est essentiel.
Nourrissez votre corps tout entier. De nombreux experts recommandent de culturisme 1 à 2 grammes de protéines maigres par jour pour chaque livre de poids corporel. Honnêtement, ce qui est souvent difficile à accomplir. Vous ne serez pas croire à quel point protéines de bonne vous avez à manger. Par exemple, si vous pesez 150 livres., Puis idéalement, vous devriez consommer 150 à 300 grammes de protéines par jour!
Renforcement musculaire est un excellent moyen de prévenir de nombreuses maladies (hypertension, fractures osseuses et l'ostéoporose pour ne citer que quelques-uns) et rester en bonne santé. Vous ne disposez pas de devenir une "tête de muscle" de bénéficier de l'haltérophilie.
Croissance musculaire prend du temps. Toutefois, si vous suivez ces règles de base que vous pourrez voir des progrès en peu de temps. Il n'y a rien comme voir votre changement de corps à ajouter à votre motivation et d'engagement!