Comment devenir gros très vite avec des haltères

Déplacer des poids lourds afin de fournir assez de stress que votre corps doit compenser en ajoutant plus de masse musculaire. Utilisez les haltères lourds vous pouvez gérer pour chacun des exercices suivants: les squats, deadlifts, incliner banc de presses, presses de l'épaule, des lignes et des biceps. Entraînez votre partie inférieure du corps, les lundis, mercredis et vendredis et le haut du corps, les mardis, jeudis et samedis. Remplissez cinq séries de cinq répétitions pour chaque exercice, l'augmentation du poids une fois que vous pouvez compléter toutes les répétitions en bonne forme.

Mangez cinq à six repas par jour avec un ratio de protéines, de lipides et de glucides qui est conçu pour ajouter du muscle sans le risque d'ajouter trop de graisse. Une règle de base préconisée par Lee Labrada, bodybuilder professionnel et ancien concurrent de M. Olympia, est de manger 1 gramme de protéines et 2 grammes de glucides pour chaque livre de poids corporel. Par exemple, une personne de 200 livres devrait viser pour 200 grammes de protéines et 400 grammes de glucides par jour. Graisses ne sont pas partie du calcul tant que vous respectez les graisses saines, telles que celles trouvées dans les viandes maigres, le poisson, la volaille et les noix. Pour aider à réduire l'inflammation et accélérer votre récupération musculaire, inclure un mélange d'antioxydants comme les acides aminés supplémentaires dans votre alimentation les légumes verts, la glutamine, et.

Dormir un minimum de 8 heures par nuit. Si vous avez fourni assez de stress par l'exercice et avez donné à votre corps les bons nutriments, vos muscles vont se développer aussi longtemps que vous leur donnez une chance de le faire grâce à la qualité du sommeil. Assurez-vous que votre chambre est complètement noir et porter un masque pour les yeux si nécessaire.