Comment former pour le soccer durant l'été

Choisir où vous allez travailler pour l'été. Le terrain de sport dans une école voisine est un bon choix, surtout si un but de soccer y est installé (ce qui est peu probable sauf si elle est une école secondaire). Déterminez ce que vous planifiez allez garder. Soyez réaliste et certain que vous pouvez passer 45 minutes à une heure une fois par jour, cinq ou six fois par semaine tout au long de l'été. Assurez-vous que vous n'êtes pas allez où vous serez interrompu par des gens que vous connaissez ou tenté avec un jeu de pick-up tout en complétant votre séance d'entraînement. Tôt le matin, après un petit déjeuner léger est un bon exemple. Si le transport est un problème, vous devez planifier et de résoudre à l'avance. Vous ne pouvez pas payer toutes les dépendances qui pourraient retarder ou vous empêcher de votre horaire.

Levez-vous et se rhabiller pour votre séance d'entraînement. Jamais retarder moins que le temps est un problème ou si vous êtes réellement malade (pas besoin de vous pousser si vous souffrez d'un rhume de blessure ou été). Suivre une routine et de sortir de la porte avec un accent complet sur ce que vous allez faire pour la prochaine heure.

Soit à droite, avant de quitter votre maison ou quand vous arrivez à le domaine, passez au moins 5-10 minutes d'étirement et autant que 15-20 minutes - selon que vous avez le temps supplémentaire et si vous êtes ouvert à ce genre de conditionnement. Obtenez un vraiment bon étirement avant de faire quoi que ce soit d'autre. Cette routine d'étirement est en fait la partie la plus importante de votre entraînement. Ce seul fait plus pour vous préparer que vous pourriez imaginer, et lorsqu'il est combiné avec un entraînement rigoureux, il évite les blessures et augmente l'endurance.

Commencez avec un jogging autour de la piste. Votre objectif est de travailler jusqu'à deux miles sans arrêt à 8 minutes par mile rythme. Un peu plus vite est très bien et exécuter un troisième mile si vous en avez envie. Mais assurez-vous que vous exécutez les deux miles à un rythme rapide chaque fois que vous travaillez.

Après l'étirement et courir, travailler sur maniement du ballon pendant 20-30 minutes. dribble pratique, passagère ou tout mouvement que vous souhaitez améliorer ou apprendre. Monter et descendre le domaine que vous pratiquez, vraiment se concentrer sur les mouvements de pieds et contact avec la balle.

Suivant la pratique de tir. Coup 100 plans de différents angles et distances à des vitesses différentes. Pourchasser votre propre balle sans hésitation lorsque vous dépassez.

Après avoir pratiqué la manipulation de la balle et le tir, mettre la balle de côté et commencer vos windsprints. L'objectif est de courir 10 windsprints à la vitesse supérieure but-à-but avec aussi peu de repos entre que possible. Ceci est peut-être l'étape la plus difficile et exigeant dans ce plan d'entraînement, nécessitant formidable auto-motivation, le désir et la mise au point.

Une fois que vous avez terminé les windsprints, marcher le tout sans laisser tomber ou de se reposer. Si vous vivez près du terrain, vous pouvez vous diriger pour la maison pour votre routine de refroidissement. Si vous êtes au volant ou le vélo, passer un peu de temps à attraper votre souffle et de refroidissement avant de quitter. Un bon plan est de marcher une fois autour de la piste. Maintenant, sortir de là. Vous ne devez pas traîner de perdre du temps. Il est super si vous avez quelque chose de prévu pour faire prochaine - peut-être le petit déjeuner et une douche, aller se baigner ou aller à votre emploi d'été. Cette séance d'entraînement est une affaire sérieuse, de sorte que vous ne voulez pas vous permettre d'être distraits ou pour vous ancrer à toute autre activité de détente dans ce lieu. Demain viendra bien assez tôt.