Planifiez à chorégraphier chaque routine d'aérobic de l'eau pour inclure 8 à 10 minutes d'exercices d'échauffement.
Varier le warm-up par le jogging lentement en place pendant quelques instants. Ensuite, faire une série de coups de pied de ciseaux et de larges mouvements de balayage avec les bras.
Continuer à obtenir le débit d'aller avec quelques mouvements de résistance simples, tels que l'A-Step. Dans cet exercice, vous tracez la lettre «A» en marchant deux étapes gauche, suivi par une étape avec chaque pied pour former le point de 'A', puis deux étapes vers le bas et à droite. Répétez 8 à 10 fois.
Ajoutez un peu de coup de pied à votre séance d'aquagym avec prises d'aqua de saut et de ski exercices pendant 20 à 30 minutes.
Donnez votre séance d'entraînement d'aérobic de l'eau avec un peu de poids de 5 à 15 minutes de mouvements du corps et abdominaux supérieurs tout en ajoutant une ceinture d'eau pondérée.
Passez un autre 15 à 20 minutes dans une période cool down avec une série de mouvements fluides qui mettent l'accent sur l'étirement des groupes musculaires travaillé durant toute la routine.
Envisager d'intensifier votre routine d'aérobic de l'eau avec des mouvements spécifiques chorégraphiés qui ciblent certains groupes de muscles, comme une classe dans Aqua Kick-Boxing ou cardio-training et de musculation routines avancées.
Obtenez vos mains sur une vidéo d'aérobic de l'eau sur CD ou DVD de l'eau Work Out site Web (voir Ressources ci-dessous). Ces vidéos pédagogiques disposent chorégraphies pour certains groupes et disciplines spécifiques, comme le Pilates eau et aquagym pour les personnes âgées.