Comment ajouter des routines kettlebell à une routine de levage

Divisez votre routine d'exercice hebdomadaire en jours que vous soulevez et les jours qui vous vous entraînez avec kettlebells. Par exemple, effectuer des exercices d'haltères bas du corps tels que les squats et le soulevé le lundi et le haut du corps exercices kettlebell base puis complets tels que les presses militaires et des rangées de renégats mardi.

Inclure deux exercices kettlebell dans votre séance d'entraînement, puis suivre ceux avec deux exercices d'entraînement d'haltères comme une autre approche. Par exemple, effectuer des balançoires kettlebell et des bribes suivies par banc de presses et de lignes repliées. Ensuite, alterner un exercice de musculation avec un exercice de kettlebell que vous introduire progressivement les nouveaux mouvements à votre routine. Par exemple, effectuer un squat haltères et une balançoire kettlebell.

Augmenter la vitesse et le poids de vos exercices de kettlebell seulement après que vous maîtrisez et due forme. Ajouter ces exercices éclater vitesse-entre exercices de musculation traditionnels. Par exemple, effectuer un squat haltères suivie par une balançoire double kettlebell.

train Circuit d'une journée par semaine avec kettlebells. Sélectionnez cinq ou six exercices kettlebell et effectuer chaque mouvement afin une et trois fois. Ou remplacer un jour de levage une semaine avec 20 minutes d'une routine kettlebell arraché pour améliorer votre système cardio-vasculaire et de brûler des calories.

Ajouter kettlebell exercices pour des groupes musculaires spécifiques, le même jour que vous vous entraînez ces groupes musculaires. Par exemple, effectuer des deadlifts kettlebell et squats avant les jours où vous exercez vos jambes.