Comment aplatir un ventre et de se débarrasser des poignées d'amour et muffin top

Limitez vos portions pour favoriser la perte de poids. Si vous voulez un ventre plat, vous avez besoin de perdre du poids. Utilisez une petite assiette et passez une deuxième portion d'encourager la perte de poids. Lorsque vous mangez, commander un apéritif que votre plat principal à conserver des portions et les calories sous contrôle.

Mangez plus de fruits, légumes et grains entiers. Remplir votre assiette avec ces aliments faibles en calories vous tient au sentiment plein tout en vous aidant à limiter l'apport calorique pour perdre du poids. Faire la moitié de vos fruits et légumes plaque, et un quart des grains entiers.

Inclure les sources de protéines maigres. Vous pouvez également enregistrer calories en remplaçant les viandes riches en matières grasses, comme les hot-dogs et du bacon, avec des variétés maigres, comme la volaille, les fruits de mer et les haricots. Le quart restant de votre assiette doit être rempli avec votre choix de protéines maigres.

Augmenter l'activité aérobie 300 minutes par semaine. L'exercice aérobie régulier est essentiel pour perdre de la graisse abdominale. Plus vous en faites, plus gras que vous perdrez. Une bonne séance d'entraînement à brûler les graisses devrait obtenir votre cœur de pompage, et comprend des activités comme la marche rapide, le vélo sur une surface plane avec quelques collines ou un jeu de doubles tennis. Tondre votre pelouse avec une tondeuse manuelle compte aussi.

Effectuer des exercices de musculation deux fois par semaine. Le renforcement musculaire avec des exercices de musculation augmente votre métabolisme de sorte que vous brûlez plus de calories et de gras. Pour de meilleurs résultats, travailler tous les principaux groupes musculaires, y compris les abdominaux, les bras, les épaules, la poitrine, le dos et les jambes. Vous pouvez construire des poids de levage musculaire, en utilisant des machines à la salle de gym, en utilisant des bandes de résistance ou de faire des exercices de résistance du corps comme les redressements assis, des pompes et des squats.

Renforcer vos muscles du tronc avec des craquements, des planches et des bicyclettes. Parlez-en à un entraîneur pour vous aider avec la forme et la bonne circulation de ces exercices. Vos muscles de base comprennent vos abdominaux, les muscles du bas du dos et du bassin. Le renforcement de ces muscles améliore la posture, vous aidant à donner l'apparence d'un ventre plus plat.