Comment perdre du poids pour les végétariens

Principes de base de la perte de poids

• Les bases de la perte de poids sont les mêmes, peu importe quel type de régime que vous suivez. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Britannique Santé explique que 3500 calories est équivalent à 1 livre de poids corporel. Pour perdre 1 livre par semaine, vous devez réduire votre apport calorique de 500 calories par jour. Idéalement, le déficit en calories devrait être créé par manger moins et faire plus d'exercice. Coupez les parties, faire des substitutions saines et ajouter une heure d'exercice à votre routine quotidienne.

Ne pas réinventer la roue

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  Le département américain de l'Agriculture conçu MyPlate de faire une saine alimentation simple et accessible pour tous les Américains - y compris les végétariens. Le graphique montre une plaque divisée en quartiers. Un côté est rempli de fruits et légumes, et les trois quarts restants ont des protéines maigres et des grains. Il ya aussi un verre de représenter les produits laitiers. Pour un végétarien, le quartier de la protéine est la seule partie délicate. Au lieu de protéines de viande, opter pour des sources végétales, telles que les fèves, les noix et les produits à base de soja. Si vous ne buvez pas de lait, produits à base de soja et de lait d'amande sont de riches sources de calcium.

Exemple de menu

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  Pour le petit déjeuner, vous pourriez avoir une omelette de légumes et le fromage avec des blancs d'oeuf, une tasse de baies fraîches et un morceau de pain grillé de grains entiers. A midi, remplir avec une tasse de lentilles riches en fibres ou de la soupe de haricots, une salade et une tasse de lait faible en gras ou du lait de soja. Entre les repas, bouffe sur des bâtonnets de carottes et hoummos ou des tranches de pomme avec du beurre d'arachide. Profitez d'un dîner simple mais le remplissage de pâtes de grains entiers garni de légumes sautés et les pois chiches avec une tasse de yogourt nature et des fruits pour le dessert.

Comment éviter les pièges

• En tant que végétarien essayer de perdre du poids, votre principal obstacle sera d'éviter les graisses alimentaires. The University of Rochester Medical Center avertit que les fabricants ajoutent souvent de la graisse plats végétariens pour compenser l'absence d'arôme de viande. Lisez les étiquettes attentivement et de limiter la quantité d'aliments transformés que vous mangez. Optez pour des produits à faible ou sans matières grasses laitières et choisissez protéines faibles en gras, y compris les haricots, les produits à base de soja et allégés beurres de noix. Utiliser des techniques de cuisine saine, aussi. Vapeur, bouillir ou cuire les aliments plutôt que de les faire frire. Il est également important d'éviter les sucres ajoutés. Mangez des fruits entiers plutôt que des jus de fruits, boire de l'eau au lieu de soude et d'économiser un dessert pour un festin occasionnel.