Petit déjeuner cardiaque aliments sains

Heart-Healthy Breakfast Foods

• Il ya un certain nombre d'aliments du petit déjeuner convivial qui sont bonnes pour votre cœur. De bons choix à l'avoine, les baies, les oranges, les noix comme les amandes et les noix, les graines de lin et les produits laitiers sans matières grasses. Pain de blé entier et les céréales à grains entiers font également de bonnes saine cardiaques options de petit déjeuner.

  Mais vous ne devez pas limiter vos choix aux aliments du petit déjeuner typique. Légumes comme les épinards et les asperges et les poissons gras comme le saumon et le thon font aussi des aliments sains pour le cœur que vous pouvez tenir dans au petit déjeuner. Mélanger et expérimenter pour savoir quels aliments travaillent pour vous.

Prenez quelques céréales

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  Pour ces matins où vous avez un peu de temps, assurez-vous que vous vous asseyez et mangez votre petit déjeuner. Gruau est non seulement une bonne option de la santé du cœur, mais la fibre dans la farine d'avoine aide à réduire le cholestérol. En outre, il cuit rapidement et va bien avec un certain nombre d'autres aliments sains pour le cœur.

  Faites cuire votre gruau dans le micro-ondes et ajouter des bleuets frais et graines de lin pour la douceur et le resserrement. Ou, au lieu de l'eau, utiliser du lait écrémé ou du lait d'amande pour un peu onctuosité supplémentaire et ajouter des pêches séchées et les noix de oméga-riche.

  
  
  
  
  

  Un bol de céréales à grains entiers non sucré avec des fruits frais et du lait écrémé ou du lait de remplacement est également un bon et un peu plus facile, le petit déjeuner repas sain pour le cœur.

Take It With You

• Si vous ne possédez pas le temps de s'asseoir et de manger, prendre avec vous. Étendre le beurre d'arachide entièrement naturel sur une gaufre de blé entier grillé, ajouter des tranches de banane et placer une seconde gaufre de grains entiers sur le dessus pour un sandwich déjeuner sain de style, vous pouvez manger sur le pouce. Inclure un verre de lait écrémé ou du lait de remplacement pour compléter le repas.

  Les smoothies sont un bon moyen d'obtenir plus de fruits et légumes sains pour le cœur dans votre alimentation. Mélanger les framboises ou bleuets avec des épinards ou le chou frisé, un conteneur de écrémé yogourt à la vanille, beurre d'amande et de la glace pour un délicieux repas, vous pouvez boire dans la voiture.

Brunch It Up

• Pour ces matins où vous avez suffisamment de temps pour préparer un bon petit déjeuner, profiter d'une frittata sain pour le cœur en utilisant un substitut d'œuf au lieu d'œufs ordinaires, et le remplir avec des légumes colorés, comme les asperges et les tomates, et oméga-3 riche en saumons. Terminez le repas avec du pain grillé de blé entier et des fruits frais.

  Ou, vous pouvez faire des crêpes de blé entier et de les remplir avec des fraises fraîches et de bleuets. Alternativement, si vous préférez crêpes salées, les remplir aux épinards et champignons sautés à l'ail et l'huile d'olive.