Le moyen le plus rapide pour construire des muscles est la formation de poids de résistance. Soulever des poids défie muscles d'une manière qu'aucun autre exercice bidon. Depuis il se décompose fibres musculaires, la formation de poids doit également être combiné avec la nutrition et le repos approprié. Le temps de récupération est tout aussi importante que la formation de poids. Le moyen le plus rapide pour construire des muscles est un rigoureux programme d'exercice de résistance, l'alimentation et le sommeil.