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Comment faire...
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Un tronçon de quadriceps traditionnelle implique debout ou couché sur le ventre et en pliant le genou d'apporter votre pied vers vos fesses. Cependant, en pliant le genou est pas toujours une option et cette technique d'étirement peut placer l'excès de stress sur une articulation du genou déjà aggravé. Si vous avez eu une chirurgie du genou ou avez une déficience amplitude de mouvement dans le genou, étirement régulier de vos quadriceps est essentielle pour améliorer la flexibilité et de l'aide dans la stabilisation du genou. rouleaux de mousse offrent la capacité d'étirer vos quadriceps sans plier le genou.
Teneur
Allongée sur le ventre, les jambes allongées et orteils pointés vers le bas. Placez vos mains sous vos épaules pour soutenir le haut du corps. Placez le rouleau de mousse sous vos quadriceps, ou le haut des cuisses.
Utilisez vos bras pour déplacer lentement votre corps vers l'avant et vers l'arrière, rouler vos cuisses sur le rouleau de mousse. Rouler à partir de votre cuisse vers le bas juste au-dessus du genou. Continuer à rouler en arrière pendant 30 à 60 secondes.
Variez votre position de pointe pour cibler zone différente du quadriceps. Tournage vos orteils sur ciblera les quads intérieures, tout en tournant dans vos orteils va augmenter la pression sur les quads extérieures.