Suivez un horaire de sommeil cohérente. Vous ne pouvez pas vous en tirer avec peu ou pas de dormir toute la semaine, puis faire pour elle par écraser tous les week-end. Pour de meilleurs résultats, essayez d'aller au lit et se réveiller à peu près la même heure chaque jour. But pour un minimum de six à huit heures de sommeil chaque nuit.
Obtenez une activité physique suffisante. Beaucoup de gens souffrent de somnolence diurne parce qu'ils ne reçoivent pas assez d'exercice. Essayez d'être actif et d'exercer sur une base régulière (de préférence quotidiennement). Jogging pendant une demi-heure sur un vélo elliptique ou aller nager pendant 30 minutes après le travail. Au travail à pied ou prendre une marche vigoureuse au déjeuner ou le soir. Non seulement l'activité physique à augmenter vos niveaux d'énergie, il vous aide à endormir le soir.
Prenez une courte sieste pendant la journée. Même 20 minutes peuvent être bénéfiques. Cela pourrait se faire pendant votre pause déjeuner ou juste après vous rentrez du travail. A quelques minutes de sommeil peuvent souvent vous tenir en haleine (et plein d'énergie) pendant des heures.
Établissez une routine alimentaire cohérente. Essayez de manger des repas bien équilibrés à environ la même heure chaque jour. Une alimentation conforme bien équilibré vous donne plus d'énergie pendant la journée et aide votre santé globale. Limitez votre consommation de caféine car il peut conduire à la somnolence pendant la journée quand vous descendez de votre caféine "élevé." Avoir votre dernier repas au moins trois heures avant d'aller vous coucher. Abstenez-vous de les aliments gras près de l'heure du coucher, car ils peuvent conduire à des problèmes endormir et à rester endormi. Abstenez-vous de boire des boissons ou de l'eau près de l'heure du coucher. Se lever à utiliser la salle de bains, il peut être difficile d'obtenir suffisamment de sommeil ininterrompu de nuit.
Écouter de la musique optimiste pendant que vous travaillez. Pensez danse, musique rock et pop - tout ce qui obtient vous excité. Évitez la musique apaisante et relaxante qui vous encourage à vous sentez somnolent, comme la musique folklorique ou classique.