Asseyez-vous tranquillement dans une position confortable et de commencer à respirer régulièrement et tranquillement.
Observez votre souffle que vous inspirez et expirez. Soyez conscient de tout ce qui se passe dans votre corps que vous vous concentrez votre attention sur votre respiration.
Si votre esprit vagabonde, ramenez à se concentrer sur la lenteur, dans et hors de votre souffle. Si vous devez, comptez lentement - chaque respiration en tant 1 et chaque souffle que 2 - pour aider à vous concentrer. Comme les pensées et les sentiments surgissent, les reconnaître et de continuer à se concentrer sur votre respiration.
Essayez de rester dans cette position pendant au moins 15 minutes chaque jour, augmentant le temps que vous êtes plus en mesure de rester concentré. Comme vous construisez votre pratique de l'attention et de la concentration, vous pouvez secouer l'anxiété, apaiser votre esprit et vous sentir plus serein.
Commencer à être conscient de tout ce que vous faites. Apportez votre attention tranquillement à chaque action que vous effectuez tout au long de la journée. Faites attention à vos actions, sans essayer de changer quelque chose. Chaque moment, soit avec quoi que ce soit que vous rencontrez.