Comment augmenter la consommation de protéines d'un enfant

Découpez les aliments et les boissons inutiles de l'alimentation de votre enfant. Elle sera trop plein de prendre en protéines supplémentaire si elle boit régulièrement du jus et de la soude ou mange des bonbons, les grignotines transformés et autres calories vides. Si votre enfant a faim entre les repas, offrir des collations légères et plus saines comme des tranches de pomme, légumes et hoummos ou de tournesol.

Ajouter protéines animales, si elle correspond à votre style de vie. Viandes comme le poulet, le bœuf maigre et le poisson sont denses avec des protéines - une petite poitrine de poulet, par exemple, est un trois-once d'équivalent dans le groupe des aliments riches en protéines, ce qui signifie celui article est suffisant pour satisfaire l'apport en protéines de sept ans pour toute la journée. Par comparaison, une petite steak est un quatre once d'équivalent, un steak de saumon est à un équivalent de six onces et trois blancs d'œufs représentent un deux-once d'équivalent.

Inclure les produits laitiers sains dans la modération. Yogourt grec est une haute teneur en protéines, substitut sain pour le dessert. Fromage et le lait seront également ajouter des protéines au régime alimentaire de votre enfant, mais ces éléments peuvent être riches en gras et en sodium, ainsi, qui peut être préjudiciable à la santé de votre enfant, afin de leur offrir dans la modération.

Incorporer les haricots, les noix, les graines et les produits à base de soja dans les repas de votre enfant. Vous ne devez pas être une famille de végétariens pour profiter de la soupe de haricots ou d'essayer quelque chose de nouveau et intéressant, comme le quinoa ou le tempeh (de soja fermenté). Suivez une recette si vous êtes incertain comment faire cuire ces alternatives saines aux protéines animales.

Fournir des suppléments nutritionnels à l'occasion, avec l'approbation de votre pédiatre. boissons hôtes et les secousses de la santé des enfants peuvent aider à stimuler l'apport en protéines tout en fournissant d'autres vitamines et minéraux.