Qu'est-ce que les protéines sont recommandées pour la construction musculaire?

Comment les muscles se développer

• Après dommages d'exercice lourds vos muscles, ils sont réparés par les cellules satellites qui entourent la fibre musculaire et fusionnent. Les cellules satellites appuient sur les acides aminés qui forment une protéine. Le muscle résultant est plus grande. En combinant le bon type d'exercice avec la bonne quantité d'éléments nutritifs, vous pouvez stimuler votre corps pour gagner du muscle. La meilleure façon de construire le muscle est de faire de lourdes exercices de résistance et de manger une alimentation saine.

Déterminer la bonne quantité de protéines

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  Pour les personnes qui veulent gagner du muscle, le comité consultatif sur la santé à l'UCLA recommande un apport quotidien de 0,8 g de protéines pour chaque livre de poids actuel. Trop de protéines peut entraîner des problèmes de santé graves, comme la déshydratation ou même l'insuffisance rénale. Trop peu de protéines et votre corps ne seront pas avoir les nutriments nécessaires à la croissance musculaire soutenue.

Un Régime Sain

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  UCLA recommande, d'une alimentation saine et équilibrée. Ils disent que cela donnera toutes les protéines votre corps a besoin. Par exemple, vous pouvez suivre la pyramide alimentaire du gouvernement américain, qui offre, une alimentation saine mixte qui intègre toutes les sources d'éléments nutritifs que chaque corps a besoin. Aussi, les gens l'espoir de gagner du muscle devraient être sûr que 10 à 35 pour cent de leur apport calorique quotidien est à partir de sources de protéines saines, telles que les viandes maigres, le poisson, le poulet, les œufs, les noix, le soja, les haricots et les produits laitiers sans matières grasses.

Animaux et des plantes sources de protéines

• Les protéines sont constituées d'acides aminés, qui sont les éléments de construction utilisés par le corps pour réparer les cellules. Nutritionnistes répartis les acides aminés que nous utilisons en deux groupes: non essentiels et essentiels. Le corps peut produire des acides aminés non essentiels de sa propre. Mais acides aminés essentiels doivent provenir de notre alimentation. Parce que les protéines animales fournissent tous les acides aminés essentiels, les nutritionnistes appellent «complète». sources de protéines végétales (à l'exception du soja) sont appelés «incomplet», car ils ne fournissent pas tous les acides aminés essentiels. Pour cette raison, il est important de varier votre alimentation et incorporer autant de sources saines de protéines que possible, surtout si vous êtes végétarien.

suppléments protéiques

• Votre corps a besoin de protéines pour construire le muscle. Mais bien que certains suppléments de protéines commercialisent eux-mêmes que la fourniture de protéines de surplus que le corps peut utiliser pour construire plus de muscle que jamais, cela est faux. Une fois que vous dépassez le montant de vos besoins du corps, la protéine supplémentaire devient inutile et, dans certains cas, dangereuse. UCLA recommande que les gens comptent sur des sources de protéines naturelles saines, pas de suppléments protéiques. Dans le cas où vous avez besoin d'ajouter un peu de protéines à votre alimentation avec une poudre, UCLA recommande d'ajouter écrémé lait en poudre, poudre de protéine de lactosérum ou de la poudre de protéine de soja. Ils recommandent d'éviter les coûteux, les suppléments de poudre de protéine de concepteur.