Combien de portions de fruits et légumes devraient être consommés tous les jours?

Quantifier Nutrition

• Les femmes âgées de 19 à 30 besoin de 2 tasses de fruits et 2 1/2 tasses de légumes par jour. Les hommes de la même tranche d'âge ont besoin de la même portion de fruit et une tasse supplémentaire de légumes. Comme vous l'âge, vos besoins nutritionnels changent. Les femmes d'âge de 31 à 50 doivent 1 1/2 tasse de fruits et de 2 1/2 tasses de légumes. Les recommandations pour les hommes restent les mêmes. Plus de 50, les femmes ont besoin de 1 1/2 tasse de fruits et 2 tasses de légumes, tandis que les hommes ont besoin de 2 tasses de fruits et 2 1/2 tasses de légumes.

Remplissez votre assiette

• Les portions sont recommandés pour les personnes qui sont physiquement actifs pendant moins de 30 minutes par jour. Si vous êtes plus actif, vous avez probablement besoin de plus de fruits et légumes. Un principe simple de l'USDA suggère est de remplir la moitié de votre assiette avec des fruits et des légumes à chaque repas. Si vous ne voulez pas de mesurer votre nourriture, utiliser des repères visuels à la place. Par exemple, 1 tasse est la taille d'une balle, et 1/2 tasse est ce que vous pourriez tenir dans votre main en forme de coupe.