Comment faire pour obtenir abs 6-pack avec aquagym

Réchauffez-vous avec cinq à 10 minutes d'activité modérée en milieu aquatique avant d'effectuer des exercices abdominaux. Exemples d'activités nautiques comprennent tours de natation, la marche, le jogging de l'eau de l'eau et des exercices de planche. Commencez lentement comme vous acclimater à l'eau. Augmentez progressivement votre rythme et l'intensité que vous vous déplacez à travers la séance de warm-up.

Effectuer un exercice de brochet traditionnelle dans la piscine de cibler vos abdomen rectus. Stand dans un niveau d'eau où vos pieds sont fermement sur le fond de la piscine et votre tête est complètement hors de l'eau. Tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale et légèrement rentrez votre coccyx vers le bas. Surplace avec vos mains à vos côtés lorsque vous soulevez vos orteils hors de l'eau en face de vous jusqu'à ce que votre corps forme un V-forme large. Maintenir un buste droit, soulevez légèrement votre poitrine et poussez vos omoplates vers le bas et loin de vos oreilles. Coupe vos mains et faire de petits mouvements circulaires pour vous propulser vers l'avant pendant 30 secondes. Relâchez en abaissant vos pieds et le retour à la position debout. Répétez l'opération pour un total de trois répétitions.

Utilisez une nouille de piscine pour effectuer plis. Les nouilles aide à garder votre tête et des épaules au dessus du niveau de l'eau au cours de l'exercice. Placez la nouille de piscine autour de votre dos et maintenir les extrémités en face de vous. Prolonger vos jambes droites en face de vous, les orteils pointés. Engagez votre droit de l'abdomen et amenez vos genoux, les border à votre poitrine. Maintenez la contraction de deux chefs. Allonger les jambes en arrière en face de vous et répétez l'opération pour un maximum de cinq minutes ou jusqu'à ce que vous avez atteint la fatigue, ce qui signifie que vous ne pouvez pas effectuer une autre répétition avec une bonne forme.

Allez à un endroit de la piscine où vous ne pouvez pas toucher le fond pour effectuer l'exercice k-bande de roulement. Commencez surplace, en faisant des mouvements circulaires avec vos mains. Prolongez votre jambe droite en face de vous tout en pointant les orteils gauche vers le fond de la piscine. Votre corps devrait être dans la forme d'un K. Continuer de faire du surplace avec votre corps dans cette position pendant cinq secondes avant d'alterner les jambes rapidement et maintenant pour un autre cinq secondes. Continuez à alterner les positions jambe pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que fatigué.