Douleurs au cou lors de sit-ups

Pourquoi faire des redressements assis?

• Sit-ups, et leur exercice de soeur, des craquements, renforcer et tonifier les muscles abdominaux efficacement. Une forte abdomen améliore votre posture, l'équilibre et la performance globale de sport. Une forte abdomen signifie un fort centre de votre corps qui aide à prévenir les maux de dos et améliore les activités quotidiennes, comme soulever les enfants, le transfert de meubles et les boîtes, assis avec une meilleure forme à l'ordinateur ou même transporter vos sacs d'épicerie.

Les causes de la douleur

• 
  
  
  

  Mauvaise forme provoque plus de douleur au cou lors de sit-ups ou des craquements. L'exercice vous oblige à se trouver dans une position couchée avec vos genoux pliés et mains lacées derrière votre tête. Vous êtes ensuite attendus à recourber les omoplates (pour un crunch) ou de la colonne vertébrale (pour un sit-up complet) du sol. L'pieds, coccyx (base de la colonne vertébrale) et au bas du dos devrions tous presse dans le tapis tout au long de l'exercice. Votre cou doit être légèrement bouclés, avec vos coudes tirés en arrière. Si vous tirez sur votre cou dans un effort pour obtenir plus d'amplitude de mouvement, vous aurez généralement commencer à ressentir des douleurs dans le cou après quelques répétitions. Vos mains doivent chatouiller seulement l'arrière de votre tête, ce qui devrait vous aider à résister à l'envie de tirer.

  Lorsque de nouvelles à des exercices abdominaux et manque de force appropriée pour compléter des sit-ups, les gens ne parviennent pas à contracter leurs abs pleinement et soulevez seulement leur cou sur le sol dans un effort pour croquer. Cela met également la pression sur les muscles et les tendons du cou, conduisant à la fatigue.

Prudence

• 
  
  
  
  

  Si vous croyez que votre douleur au cou lors de sit-ups est causée par une mauvaise forme, vous pouvez continuer à travailler sur le renforcement de votre ventre avec attention à la forme. Toutefois, si vous êtes enceinte ou la récupération d'une blessure au cou, trouver des alternatives abdominaux exercices de renforcement. Une douleur qui tire, poignarde ou irradie vers le bas de la colonne vertébrale ou de sensations d'engourdissement et des picotements indiquent tous que votre douleur au cou pourrait être causé par quelque chose de plus grave que la fatigue et des questions de forme musculaire simple.

Alternatives

• Pour aider à réduire l'envie de tirer sur le cou pendant votre crunch ou sit-up, essayez de croiser vos bras devant votre poitrine ou de se reposer vos mains sur vos cuisses que vous contractez vos abdominaux et soulevez vos épaules du sol. Si vous trouvez encore votre cou fait mal, essayez un exercice abdominale alternative. Plank détient, jambe pendante soulève, lève la jambe de chaise de capitaine, croque sur un des ballons d'exercice ou machines abdominaux qui appuient votre cou sont toutes les options.

Lose Belly Fat

• Rappelez-vous, pas d'exercice abdominale décoller les couches de graisse qui se cachent sous le muscle. Si vous effectuez des sit-ups pour obtenir un ventre plat, inclure beaucoup d'exercice cardio-vasculaire pour brûler des calories supplémentaires et la graisse du corps et de garder votre régime alimentaire sain. Ce serait une honte de souffrir par des douleurs au cou et vaincre vos objectifs grâce à des choix alimentaires pauvres.