Comment faire des craquements sans impliquer votre cou

Maintenir une position neutre du cou, ce qui signifie que le cou est droite et une extension de la colonne vertébrale. Inclinant la tête vers le haut ou vers le bas peut jeter le cou hors de l'alignement et éventuellement causer du stress et de la douleur à l'arrière du cou, le haut du dos et les épaules. Contemplant à un endroit sur le plafond à travers la crise peut vous aider à garder le cou allongé et rectiligne.

Reposez votre tête dans vos mains lorsque vous effectuez des craquements. Évitez de tirer sur le cou, comme peut l'être la tendance tout en soulevant le haut du corps hors de la chaussée. Placez vos doigts à la base de votre tête et pointer les coudes sur les côtés tout en appuyant sur les omoplates vers le bas de votre dos.

Contractez vos muscles abdominaux pour soulever le haut du corps, plutôt que d'initier le mouvement de vos mains ou les bras. Travaillant à partir des abs peut également approfondir leur engagement et contribuer à les rendre plus forts.

Placez une balle de tennis entre votre poitrine et le menton. La balle sera la cause de votre cou pour être automatiquement droit et tenue en bonne position tout au long de l'exercice.

Croisez vos bras sur votre poitrine si vous ne pouvez pas aider mais tirer sur votre tête pendant le mouvement vers le haut de la crise. Continuer à garder le cou dans une position neutre pendant que vous travaillez vos abdos.

Effectuer des craquements qui permettent à votre corps supérieur de rester sur le tapis, comme un resserrement inverse, si vous continuez à avoir du mal à garder votre cou dans une position neutre. Allongez-vous sur votre dos sur un tapis d'exercice avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Étendez vos bras sur les côtés de votre torse à la hauteur des épaules, paumes vers le bas. Maintenir le virage de 90 degrés dans les jambes comme vous les soulever et empiler vos genoux sur vos hanches. Contractez vos muscles abdominaux pour soulever vos hanches hors du sol par 3 à 6 pouces-haut de votre corps reste sur le tapis tout au long de l'exercice. Maintenez l'ascenseur pour un chef d'accusation, puis abaissez lentement vos hanches à la position de départ.