Commencez. La première étape à un bon échauffement est de commencer avec l'exercice aérobie pour augmenter le rythme cardiaque et obtenir le pompage du sang. Commencez par faire du jogging autour de la salle de gym ou même en place pendant au moins 3 à 5 minutes. Faites très attention à la position du corps en vous assurant que vos bras se déplacent à vos côtés et vos genoux sont élevés en faisant du jogging.
Faites quelques pantins. Utilisez une large gamme de mouvement et de regarder votre respiration. Environ 50 pantins est un bon nombre pour commencer. Ceci est un excellent entraînement cardio. Alternez le jeu de jambes un peu et commencer avec les deux pieds ensemble et sauter dans un mouvement vers l'avant, puis revenir en arrière avec les pieds en laissant ensemble bras à vos côtés.
Étape pour obtenir les muscles des jambes échauffés. Pas en avant en utilisant seulement vos jambes ou ajouter des mouvements de bras comme si vous marchiez dans un défilé. marchepied latéral peut également être fait. Utilisez un pas rapide en arrière côté ou l'autre ensemble mouvement de côté.
Prévenir les blessures du poignet. Échauffement vos poignets est extrêmement important en raison de la pression exercée sur cette partie du corps de la gymnaste. Déplacez les mains autour des mouvements circulaires, tirez sur les doigts d'une main pour sentir un bon étirement à travers la paume trop. Balancer d'avant en arrière sur vos genoux pendant que des mains sont à plat sur le sol qui va bien dans chaque direction.
Penchez pour réchauffer le dos. Bien assis sur vos genoux sur vos pieds et plier tout le chemin dans une direction de l'avant avec les bras tendus au-dessus de la tête. Essayez de placer votre nez le sol, puis soulevez lentement le corps et répéter. Ceci est une excellente façon de réchauffer les muscles du dos pour éviter de forcer.
Concentrez-vous. L'échauffement impliquent l'esprit ainsi que le corps. Pensez à chaque mouvement et être approfondie avec chaque exercice à tirer le meilleur parti de celui-ci. Se précipiter à travers les échauffements diminuera la chance d'avoir une grande pratique ou même une compétition formidable si vous vous retrouvez avec une blessure musculaire.
Étirez le reste du corps. Hanches, les épaules, le cou et les chevilles doivent également être réchauffés. Les exercices comme l'aide d'un cerceau pour les hanches sont efficaces et fournissent un bon étirement. Rouler le cou lentement dans les quatre directions, rouler les épaules larges et en petits mouvements circulaires. Chevilles au chaud en roulant pieds autour et de pointage et de fléchir vos orteils.