Il est un moyen d'obtenir un plus grand bout plus sexy sans chirurgie. La crosse se compose de trois principaux muscles, qui peuvent tous être ciblés par une série d'exercices sélectionnés. La plupart de ces exercices nécessitent aucun équipement spécial et peut atteindre de très bons résultats.
Le LungeLe meilleur exercice pour travailler spécifiquement la zone de bout à bout est la fente. Vous pouvez augmenter l'efficacité globale de cet exercice avec l'utilisation de poids. Efforcez-vous de compléter trois séries de 20 à 25 répétitions par série. Comme vous améliorer, augmenter lentement le nombre de répétitions par série.
SquatsLe squat peut être effectué avec ou sans l'utilisation de poids. Comme la fente, le squat est un bon exercice pour les fesses, mais est également bon pour vos cuisses, les mollets et les ischio-jambiers.
Genoux rebondLe rebond de genoux est un exercice très efficace, car il fonctionne le grand fessier, le plus grand muscle dans le cul. Le rebond devient plus efficace que vous soulevez votre jambe plus haut. En outre, la tenue de votre jambe à la position la plus élevée possible pour un compte de trois permettra également d'améliorer les résultats.
Leg PressesPlacez un ensemble de haltères à travers vos épaules et effectuer la manoeuvre squat. Commencez avec une petite quantité de poids et d'augmenter graduellement. Ceci est un exercice très efficace parce que la résistance ajoutée oblige les muscles à changer afin de compléter la tâche. Travailler pour trois séries de 10 à 15 répétitions par série.
Exercice standardLes activités normales au jour le jour, travaillent les muscles bout à bout. Ceux-ci comprennent la marche, le vélo et la natation. Ces exercices améliorent la masse musculaire et tonifier vos fesses ainsi que de fournir un bon entraînement cardio-vasculaire ainsi. Travailler pour un minimum de 15 minutes. Cela permettra à votre fréquence cardiaque pour atteindre le niveau désiré et de fournir les meilleurs résultats.