Comment perdre 10 livres sans faire beaucoup d'exercice

Planifiez un calendrier pour votre perte de poids et vous fixer des objectifs plus petits. Un taux sain de perte de poids est d'environ 1 à 2 livres par semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Perdre 10 livres par conséquent, devrait vous prendre cinq à 10 semaines. Si vous êtes actuellement en surpoids ou obèses, vous devriez être vers la fin de cette courte, mais si vous cherchez simplement à couper les 10 derniers livres à devenir vraiment maigre, alors il peut prendre près de 10 semaines.

Déterminez le nombre de calories que votre corps utilise chaque jour au repos. La formule pour ce qui est différent pour les hommes et les femmes.

Pour les femmes, multipliez votre poids en livres par 4,35 et votre taille en pouces par 4,7, ajoutez-les ensemble, puis ajouter 655. Multipliez votre âge en années de 4,7 et de prendre cette distance à partir de votre total précédent.

Pour les hommes, multipliez votre poids en livres par 6.23 et votre taille en pouces par 12,7, ajoutez-les ensemble, puis ajouter 66. Multiplier votre âge en années de 6,8 et de prendre cette distance à partir de votre total précédent.

Facteur dans vos niveaux d'activité pour savoir combien de calories vous brûlez sur une journée moyenne. Prenez votre nombre final de l'étape 2 et le multiplier par 1,2 si vous êtes sédentaire, ou 1,375 si vous effectuez des activités légères sur une base quotidienne. Cela vous donnera votre niveau de calories d'entretien - si vous mangez ce nombre de calories chaque jour votre poids restera le même.

Prenez 500 à 1000 à partir de votre numéro dans l'étape 3. Il faut un déficit d'environ 3500 calories pour perdre 1 livre, alors ce sera vous permettre de perdre 1 à 2 livres par semaine. Si vous êtes préoccupés par la perte de la masse musculaire, le bâton à un déficit de 500 calories par jour, que d'importants déficits en calories sur une période de temps prolongée peut causer la perte de muscle, affirme nutritionniste du sport Dr Layne Norton.

Augmentez votre activité quotidienne. Vous ne devez pas nécessairement d'exercer dur ou aller à la gym pour accélérer la perte de poids - être juste brûle des calories plus actifs. Le CDC recommande un minimum de 150 minutes d'activité aérobique légère chaque semaine, que vous pouvez obtenir tout simplement en marchant, faisant des tâches ménagères ou d'aller à l'épicerie.