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Comment faire un test épaule ascenseur

Si vous souhaitez évaluer votre niveau de forme physique, certaines caractéristiques sont assez faciles à mesurer. Pour tester la force de différents groupes musculaires, par exemple, de voir à combien de poids que vous pouvez soulever. Tester votre niveau de flexibilité est plus difficile, sauf si vous savez comment effectuer des tests de flexibilité spécifiques. Le test évalue l'épaule de levage flexion de l'épaule, ce qui se produit lorsque vous soulevez vos bras vers le haut en face de votre torse. Effectuer le test pour savoir si vous avez besoin d'ajouter plus étendues de l'épaule à votre routine de conditionnement physique.

Choses que vous devez

  • Règle ou objet semblable droite
  • Dispositif de mesure

Instructions

  • 1

    Echauffez-vous pendant environ 10 minutes. Faire une activité aérobique légère et quelques étirements dynamiques de l'épaule, comme des sautes de bras ou des cercles.

  • 2


    Lie face vers le bas sur le sol et étendre vos bras tendus devant vous, à propos de la largeur des épaules, de sorte que vos bras sont alignés avec votre torse et vos paumes face au sol.

  • 3



    Saisir une règle ou un objet linéaire similaire dans les deux mains. Gardez vos bras tendus avec vos coudes verrouillés et vos poignets droits. Placez votre menton sur le sol et l'y maintenir pendant tout l'essai.

  • 4

    Levez les bras vers le haut, sans plier les poignets ou les coudes, tant que vous gardez la règle parallèle avec le sol. Avoir une mesure de partenaire d'entraînement de la distance entre le fond de la règle droite vers le sol.

Conseils Avertissements

  • Effectuer le test deux ou trois fois et d'utiliser les meilleures performances pour votre évaluation. Reposez vos bras aussi longtemps que vous le souhaitez entre les tests, mais ne laissez pas vos muscles vont froide.
  • Pour les hommes, un score d'environ 21 pouces est moyenne. Vous avez une bonne flexibilité si vous pouvez soulever la règle au moins 24 pouces, et une excellente flexibilité si vous pouvez atteindre 28 pouces. Votre score est pauvre si vous ne pouvez gérer 12 pouces et juste si vous pouvez atteindre la flexibilité de 16. Les femmes est considérée comme pauvre à environ 13 pouces, juste à 17 ans, en moyenne autour de 21,5, 25 et bon à excellent à 29.
  • Voir un professionnel de la santé si vous ressentez une douleur pendant le test, ou si vous avez des inquiétudes concernant la flexibilité de votre épaule.

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