Comment faire plus de mouvements de gymnastique et être plus flexible

Apprenez les fondamentaux de base. L'adulte moyen sans expérience très probablement ne sera pas en mesure de faire de la gymnastique complexes mouvements tels que sauts périlleux arrière et l'avant retourne tout de suite. Par conséquent, il est conseillé que vous passez une quantité considérable de temps à travailler sur les compétences de base, comme le poirier, saltos, et la roue, qui se révèlent être les fondements de plusieurs mouvements de gymnastique plus avancés. Lors de la tentative fondamentaux pour la première fois, il est important de les faire sur un tapis de gym pour éviter les blessures. Il est aussi conseillé que vous cherchez un observateur pour aider à maintenir la montre de vos mouvements dans le cas où vous avez besoin d'aide.

Faire des étirements. Avoir un large éventail de mouvement musculaire est essentiel pour exécuter divers mouvements de gymnastique. Stretching allonge les tendons et les fibres musculaires qui rendent certaines activités de conditionnement physique plus facile. Par conséquent, faire des étirements quotidienne est suggéré d'augmenter la quantité de mouvements de gymnastique que vous pouvez faire. Cependant, il est important de faire pivoter étendues pour empêcher muscles tendus. Les étirements statiques mis légère tension sur les muscles en maintenant un tronçon spécifique, comme la tenue d'une scission pendant 30 à 60 secondes. Étirements dynamiques impliquent mouvement - poussant muscles pendant étendues au point de tension, à plusieurs reprises.

Avant de faire des étirements, il est important de se réchauffer les muscles en faisant de l'aérobic légers, comme des pantins. Effectuer des étirements comme les ordres aider à étirer les ischio-jambiers et le bas du dos, qui sont nécessaires pour la gymnastique mouvements tels que les scissions et avant flips. Pour ce faire chevauche, assis sur le sol avec vos jambes droites et d'étendre chaque jambe directement à côté de vous. Puis abaisser votre poitrine près du sol que possible et maintenez pendant 30 secondes. Vous devriez sentir la tension dans le bas du dos et l'intérieur des cuisses.

Pratique. Combinez les étirements et les principes fondamentaux pour augmenter votre niveau de compétence. La pratique continue des mouvements de base peut mieux vous préparer pour la construction d'un régime de plus de gymnastique de pointe se déplace. L'élaboration d'un programme d'ensemble dicter exactement ce que les fondamentaux et ce qui étend à la pratique peut vous aider à rester concentré et vous empêcher de surcharger votre corps. Vous devriez travailler sur trois à cinq jours par semaine pendant au moins 30 minutes, en veillant à alterner séances d'entraînement pour éviter les blessures.

Faites un saut périlleux. Maintenant que vous avez pratiqué les principes fondamentaux de la gymnastique et tendit vos muscles, vous pouvez être prêt à augmenter la quantité de mouvements que vous pouvez faire. Les sauts périlleux sont l'un des premiers mouvements gens apprennent quand faire de la gymnastique. Ils se dégourdir les muscles du dos et aider à améliorer votre stabilité. Pour faire un saut périlleux, commencer dans une position accroupie. Ensuite, placez vos mains sur le sol largeur des épaules. Penchez la tête vers le bas, ce qui rend votre menton touche votre cou et continuer d'avancer sorte que votre tête touche le sol. Propulser vers l'avant en utilisant l'élan avec votre dos rond jusqu'à ce que vous revenez à une position à la hausse. Les sauts périlleux peuvent être pratiquées plusieurs fois pendant dix minutes sans causer un stress inutile à l'arrière.

Faire la roue. Cartwheels sont un mouvement rotatif qui implique des mouvements brusques et handstands.They aider à améliorer l'alignement vertical, l'équilibre et la souplesse des muscles ischio-jambiers. Commencez par une fente avec votre pied préférée à l'avant et les mains étendues sur votre tête. Puis transférer votre poids sur la jambe avant en inclinant dans sa direction. Coup la jambe arrière à vous propulser sur le côté. Placez vos mains sur le sol une à la fois que vos pieds sont au-dessus de votre tête sous la forme d'une forme de "V", puis descendre un à la fois.