Les réchauffer. Demandez aux enfants de faire du jogging et d'autre de la salle, se joindre à eux pour un jeu de tag ou de faire de la gymnastique de base - avec ascenseurs à haute genou, pantins et le football rapide pistes - de trois à cinq minutes. Expliquer comment vitale le warm-up est, faisant le point qu'il augmente le flux sanguin, desserre les articulations et prépare les muscles pour les étirements. Insistez sur le fait que tenter une scission lorsque les muscles sont froid peut causer de graves dommages.
Progrès à étirements dynamiques - impliquant un mouvement continu et répétitif - pour le dos, les hanches, les cuisses et les mollets. Gardez vivante et amusante. Ensemble, faire semblant d'être soldats de plomb comme vous le faites avant à jambe droite coups de pied à travers la pièce. Prendre des mesures longues de longe plus de flaques de boue géants. Faire des squats de plie profondes tout en tenant un ballon de plage imaginaire en face de votre poitrine. Déplacez vos mains et les genoux, et cambrer le dos vers le haut comme un chat et puis vers le bas comme une vieille vache.
Passer à des étirements statiques qui favorisent la flexibilité dans les fléchisseurs de la hanche, à l'aine, ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Démontrer la sit-and-portée - assis dans une position carpée et d'articulation de l'avant à partir des hanches - ou d'un coureur de haies modifié. Asseyez-vous dans le tronçon de papillon classique, en appuyant doucement vos genoux vers le sol avec vos coudes. Faites un straddle tronçon de base, marcher vos doigts lentement vers l'avant sur le sol entre vos jambes tout en articulant votre torse vers l'avant.
Démontrer une scission avant, permettant aux enfants de suivre votre exemple. À partir d'une position à genoux, la charnière votre torse légèrement vers l'avant, placez vos paumes sur le sol et prolonger votre jambe droite vers l'avant. Utilisation de vos bras pour vous soutenir, pousser votre bassin sur le sol et soigneusement prolonger votre jambe gauche derrière vous. Très progressivement, réduire votre bassin vers le sol tout en gardant les jambes droites, vos hanches et de la place de la poitrine à l'avant et vos orteils pointés.
Enseigner une scission milieu, instruire les enfants à faire ce que vous faites. Lancer debout avec vos jambes dans une position large. Faites glisser lentement vos pieds vers l'extérieur, en pliant le torse vers l'avant de placer vos paumes sur le sol. Garder vos jambes droites et vos hanches de face, Continuez à faire glisser vos pieds vers l'extérieur. Abaissez votre bassin autant que vous pouvez confortablement tout en gardant les jambes droites, vos hanches carrés à l'avant et vos orteils pointés.