Peut-eau vous aider à perdre du poids?

L'eau et votre corps

• Votre corps est d'environ 70 pour cent d'eau. Votre corps a besoin d'eau pour faire circuler le sang et de nutriments à travers votre corps ainsi que pour éliminer les toxines et dépérir. L'eau aide aussi à réguler la température de votre corps par la sueur.

Déshydration

• Quand votre corps ne reçoit pas assez d'eau, votre cœur et vos autres muscles ne peuvent pas fonctionner à leur apogée. Votre corps ne peut pas maintenir la température à droite et vous allez commencer à se sentir faible. Vous pouvez devenir des nausées et vomissements. Vous pouvez même perdre conscience.

L'hyperhydratation

• Il est possible de boire trop d'eau. Lorsque cela se produit, vous pouvez rencontrer des maux de tête, des nausées et des convulsions. Cette condition est appelée hyponatrémie (faible taux de sodium dans le sang) et est potentiellement mortelle. Cependant, alors que les athlètes d'endurance (comme ultra-marathoniens et "Homme De Fer" participants) sont mis en garde contre les dangers de boire trop d'eau, il est en fait plus un risque parmi les plus lents coureurs amateur passionné, selon Angus HN Whitfield du British Journal of General Practice. Whitfield dit cela est parce que les coureurs novices sont mis en garde contre la déshydratation, mais pas contre l'intoxication de l'eau.

Recommandation

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  Selon l'American Council on Exercise (ACE), il est préférable de boire 16 to 24 oz de l'eau deux heures avant l'exercice et un autre 8 onces 15 minutes avant l'exercice. Boire 16 onces d'eau toutes les 20 minutes d'exercice et 8 oz de l'eau dans les 30 minutes d'exercice terminé. ACE recommande également de boire 16 to 24 oz d'eau pour chaque livre de poids corporel perdu pendant l'exercice.

  Une bonne règle de base pour déterminer si vous buvez suffisamment d'eau est de regarder votre urine. Si il est clair ou jaune pâle, alors vous buvez suffisamment d'eau. Si elle est jaune foncé ou or, vous avez besoin de plus d'eau.

Will aide supplémentaire de l'eau?

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  Dr Gabe Mirkin du site Web de l'Université de Stanford wellsphere.com dit que l'eau peut aider à vous sentir complet à la fin d'un repas. Cependant, cette sensation ne dure qu'une minute ou deux, vous laissant la sensation de faim. Par conséquent, il recommande de ne pas boire de l'eau supplémentaire pour perdre du poids.

  Mirkin recommande plutôt de manger des aliments riches en fibres et de l'eau, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les haricots. La nourriture d'un jour, dit-il, contient environ quatre tasses d'eau. En outre, lorsque votre corps brûle des calories, les réactions chimiques génèrent encore deux tasses d'eau.

Effet thermogénique

• Il a longtemps cru que boire de l'eau froide a une "thermogénique" effet. Autrement dit, le corps a besoin de brûler plus de calories (énergie) de se réchauffer de l'eau froide, favorisant ainsi la perte de poids. Cependant, une étude de l'Université de Freiborg, en Suisse, en a décidé autrement. "Boire de l'eau distillée à la température ambiante n'a pas augmenté la dépense d'énergie et de refroidissement de l'eau avant de la boire seulement stimulé une petite réponse thermogénique, bien en dessous du coût de l'énergie théorique de réchauffer l'eau à la température du corps," selon un rapport sur le Journal of Clinical Endocrinal métabolisme.

  Les auteurs du rapport ne encouragent les gens à essayer de perdre du poids pour boire de l'eau quand on a soif afin d'éviter la déshydratation.

Conseils

• Alors que Mirkin dit que boire de l'eau supplémentaire ne sera pas vous aider à manger moins pendant un repas, il ya encore un moyen d'utiliser l'eau pour perdre du poids. Lorsque tenté par un régal riche en calories, boire un verre d'eau. Le temps qu'il faut pour boire il peut vous distraire. La brève sensation de plénitude de l'estomac peut durer assez longtemps pour vous de renoncer à la friandise.