Retour graisses et l'exercice de yoga

Commencez vos matins avec une séquence Salutation au soleil. La séquence, l'un des plus de base en yoga, intègre un certain nombre de poses qui contribueront à renforcer tous les muscles du corps, y compris le dos, et peut être une pratique de base par lui-même, conseille Yoga Journal. Pour brûler plus de calories et de tenir l'intensité, se déplacer à travers les poses rapidement, en prenant un seul souffle pendant chaque pose et puis de passer. Pour commencer, debout dans la pose de montagne avec vos pieds quelques pouces de distance, le dos droit, les épaules se recula et vos bras à vos côtés.

Inspirez et atteindre vers le haut avec les deux mains, puis expirez en vous plier à la taille en Forward Bend permanent, de bouger vos mains de toucher le sol. Cette simple pose aide étirer le côté arrière du corps, y compris le bas du dos.

Étape du pied gauche vers l'arrière que vous expirez, la flexion de la jambe droite pour se déplacer dans une fente pose. La fente est une position clé pour la création de la longueur dans le bas du dos. Inspirez et atteindre vos mains sur la tête. Tenir la pose que vous expirez.

Déplacez vos mains vers le sol et pas en arrière avec le pied droit, se déplaçant dans Plank poser. Cette pose, essentiellement la position "up" d'un enfoncement, est un exercice de base de renforcement clé. Tenez-le pour un souffle.

Pliez les coudes pour vous descendre dans Chaturanga, dans lequel votre corps reste élevé quelques pouces au-dessus du sol, mais vos coudes sont niché dans près de vos côtés, et vous êtes à mi-chemin entre la hauteur de votre planche de pose et le plancher. Si vous devez, placez vos genoux sur le sol, même si, comme vous gagnez la force de vos épaules, les bras et les muscles trapèzes de votre dos, vous serez en mesure de rester dans la pose sans se reposer vos genoux vers le bas. Maintenez la position pendant un souffle.

Abaissez votre corps dans orientée vers le haut de chien, dans lequel vos hanches, les jambes et les mains se posent sur le sol, vos omoplates appuyez vers l'autre et la tête reste dans une position neutre, le renforcement des muscles du haut du corps. Maintenez la position pendant un souffle.

Pop vos hanches vers le haut, redressant les jambes et les bras et la création d'un coude à la taille pour se déplacer dans orientée vers le bas chien. Appuyez sur vos talons et les doigts dans le sol, tenant pour une expirez et inspirez.

Levez les yeux et intensifier le pied gauche en avant, se déplaçant dans une position de fente avec les jambes dans la position opposée à la fente que vous avez fait plus tôt dans la séquence. Levez vos mains sur votre tête et maintenez pendant un souffle. Ensuite, l'étape de l'avant avec le pied droit de revenir à la pose de montagne. Vous pouvez maintenant répéter la séquence autant de fois que vous le souhaitez.