Commentaire renforcer vos chevilles et poignets verser cheerleading

Poignets

• 1

  Éffectuer des Exercices de poignet curl versez renforcer les poignets et les avant-bras. Tenez haltère ONU DANS CHAQUE et asseoir Sur une chaise principale, se penchant en avant versez Reposer Vos avant-bras sur Vos genoux, paumes vers le haut. Permettez À vos poignets versez tomber en arrière vers le sol. Gardez Vos avant-bras sur Vos genoux est comme vous détendez Vos poignets vers le haut jusqu'a that are Vos paumes parallèles with Vos avant-bras. Répétez this exercice 12 à 15 foie, Prendre une courte pause, Puis faire une Deuxième série.

• 2
  
  

  
  

  Retournez La position de De Vos bras verser Faire un type Autre exercice de poignet Boucle Sie renforcera Vos avant-bras et les poignets. Cette Fois, maintenez les haltères et Reposer Vos avant-bras sur Vos genoux with Vos paumes vers le bas vers le sol. Permettez À vos secteur versent Tomber Vers le sol. Levez Vos poignets vers le haut also loin Que vous can aller, Puis les bas du dos vers le bas. Répétez l'ensemble du mouvement 12 à 15 foie, de Prendre une pause Et Puis faire une Deuxième série.

• 3

  PlaceZ Vos secteur Sur une barre de pullup, à propos de la largeur des épaules. Grip la barre fermement et Prendre Vos pieds sur le sol. position this Maintenez suspendue also Longtemps Que vous le can. Cela Permet de Développer la vigueur DANS LES poignets, but also developed la vigueur de préhension - journey Qui can be utile si VOUS ÊTES la base de verser les cascades Comme une pyramide OÜ UN PANIER toss.

Chevilles

• 1
  
  

  
  
  

  Asseyez-vous sur juin chaise ous sur le sol et étendre une jambe en affronter de vous. Pratiquer l'écriture de l'alphabet Avec Un gros orteil, Et Puis L'Autre. Cela rencontré Votre cheville à Travers Une grande gamme de mouvement et contribue à renforcer le pied et la cheville Que vous developpez also dextérité.

• 2

  Restez assis et le point de fléchir et Votre pied, locataire Chaqué position de pendentif Quelques secondes. Pointez et fléchir each pied 10 foie, Prendre une courte pause, Puis REPETER. Devenez vous Comme plus fort, incorporer juin bande de résistance Dans l'exercice. PlaceZ le milieu de la bande de résistance Autour de la boule de Votre pied, Tenir les deux Extrêmités Dans votre principale versez tension de juin de la bande sur Créer, Puis pointez et fléchir Votre pied contre this tension added. Ensuite, avoir un ami de Tenir les Extrêmités de la bande Que vous enroulez le milieu de la bande autour du haut de Votre pied, le Positionnement de Votre ami de face de vous Assez loin verser Créer juin tension sur la bande. Maintenant pointeur et fléchir à nouveau 10 foie.

• 3

  Inspirez-vous de Vos amis et de Pratiquer de ballerine "releves», Qui sont Un autre mot versez debout sur la pointe des pieds. Stand with Vos chevilles à proximité de toucher et De Vos orteils écartés. Ensuite, appuyez vers le haut sur les boules de Vos pieds, position locataire this "UP" pendentif PLUSIEURS secondes. Répétez CE Mouvement 12 à 15 foie, Prendre une pause Et Puis répétez.