Comment tonifier l'estomac avec piscine

Strokes de natation

• Travailler vos abdominaux et les obliques avec une séance d'entraînement constitué de la nage papillon, brasse et sous l'eau le battement de dauphin. Commencez par cinq minutes de nage libre lumière pour réchauffer vos muscles. Complete cinq séries de 50 mètres de la nage papillon. Entre chaque ensemble, faire 50 mètres de la battement de dauphin sous-marin. Reposer pendant deux ou trois minutes, puis faire cinq séries de 50 mètres de brasse. Encore une fois, ajouter à 50 mètres de l'battement de dauphin sous-marin entre chaque série.

Ab-Buster maladies

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  Pour la course ab-buster, vous avez besoin d'une paire de nageoires et une bouée de traction. Placez les ailettes sur vos pieds et presser la bouée de traction entre vos cuisses. Avec vos bras tendus en avant de vous et de vos mains, le battement de dauphin de la longueur de la piscine de votre dos. En pressant la bouée et en utilisant vos jambes pour propulser votre corps dans l'eau, vous augmentez la demande sur vos abdominaux et les obliques. Continuer pendant deux longueurs de la piscine.

K-Tread Drill

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  L'exercice k-bande renforce les muscles de votre bras, le dos, la poitrine, les fesses et les jambes, mais il travaille également vos abdominaux comme ils doivent contracter pour garder votre torse encore dans l'eau pendant que vos membres sont en mouvement. Aller à la fin profonde de sorte que vous ne pouvez pas toucher le fond de la piscine avec vos pieds. Coupe vos mains et faire de petits cercles que vous soulevez simultanément et baissez vos jambes. Gardez les jambes droites et les faire travailler dans un mode alternatif, de sorte que quand une jambe est de conduire vers le bas pour pointer vertical, l'autre jambe est le moteur de la hausse de devenir horizontale. Continuer surplace pendant 30 secondes. Faites trois séries.

Otter Rouleau

• L'exercice de rouleau loutre fonctionne dans les deux vos abdominaux et vos obliques comme ils tordent autour de votre torse contre la résistance de l'eau. Flotter sur le dos tout en étreignant un ballon de plage à votre poitrine, Gardez vos jambes ensemble et étendues. Rouler à droite et à amener le ballon sous l'eau que vous vous déplacez vers le haut et au-dessus. Procéder à un tour complet, puis rouler dans la direction opposée. Faire l'exercice pendant 30 secondes, alternant le sens du rouleau. Faites deux séries.

Vague Maker

• Pour effectuer le fabricant d'onde piscine exercice, porter une paire de nageoires sur vos pieds et tenir sur le bord de la piscine en position couchée sur le ventre, les jambes étendues derrière vous. Tenez vos jambes et les pieds ensemble comme vous essayez de faire de grosses vagues en effectuant des coups de pied de dauphins. Continuer pendant 30 secondes et compléter un total de deux ensembles.